اضطراب النّوم وأثره على الصّحة
ينام الإنسان شأنه في ذلك شأن جميع الكائنات الحيّة ، حيث يسترخي جسمه ، وتقل حركاته الإرادية ، وفي المقابل يزيد نشاط دماغه من خلال قيامه بأنشطة معقدة على مستوى المخ والجسم ،ثم تعود إلى طبيعتها بمجرد الإستيقاظ ، فماذا يحدث لو اختل هذا التوازن ؟ ألذلك تأثير سلبي على صحة الإنسان ؟ هذا ماسنتعرف عليه .
يتشابه النّوم مع الغيبوبة في :عدم شعور الإنسان بما يحدث من حوله ، وعدم استجابته للأصوات الهادئة .
ويختلف عنها في :قدرة الإنسان النائم على الإستيقاظ بدون بذل جهد .
ويحتاج جسم الإنسان من 7 ساعات إلى 8 ساعات (يختلف من شخص إلى شخص)
تحدث أثناء النوم بعض الإضطرابات من شأنها أن تؤثر على صحة الجسم ك:
* الأرق :صعوبة الدخول في النوم.
* انقطاع التنفس النومي :صعوبة التنفس أثناء النوم.
* متلازمة تململ الساقين : يطلق عليها أيضا :"داء ويليس إكيوم
"1وهي عدم القدرة على تحريك الساقين .
* التغفيف : النوم خلال النهار.
وقد يحدث مايعرف بقلب الليل بالنهار فيحس الإنسان بالنعاس الشديد خلال النهار والنشاط في الليل والإستيقاظ المتكرر اثناء النوم.
ولتفادي ذلك كله لابد من ضبط ساعات النوم ،ففي جسم الإنسان ساعة بيولوجية مسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات التي تحدث في الجسم خلال 24 ساعة ، لكن هذه الساعة قد يتأثر عملها في حالة تم تعاكس في أوقات النوم (النوم نهارا والسهر ليلا) وهذا التعاكس من شأنه أن يؤدي بالجسم إلى الخمول وتغير الميزاج ، ولتفادي ذلك كله لا بد من ضبط ساعات النوم من خلال :
* نم حد الراحة ولا تبالغ.
* تجنب النوم وأنت جائع.
* تحضير الغرفة جيدا من حيث الظلام
* القيام ببعض الحركات الرياضية قبل النوم لإعياء الجسم.
* تجنب استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
* أخذ حمام ساخن.
* عدم شرب المنشطات كالقهوة والشاي وغيرها.
"حتى تحافظ على صحتك ، حافظ على جدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، فتنظيم النوم هو تنظيم لكل نشاطات الحياة"2
كتابة: ياقوت الجزائر
المصادر:
1_مايوكلينيك ، رعاية المريض والمعلومات الصحية ، الأمراض والحالات _ اضطراب النوم.
2_ نصائح لنوم صحي Webteb