أعراض انغراس البويضة

 فيتامين D (فيتامين الشمس)

مقدمة

فيتامين D هو أحد الفيتامينات الأساسية  المسؤولة عن امتصاص المعادن في الأمعاء ، وهو أيضا فيتامين مهم لصحة العظام والوقاية من السرطان.

 

ما أهمية فيتامين  D :

 

١-ا تقليل نسبة الإصابة  بالسرطان:

 حيث ان  لفيتامين D أهمية كبيرة في الوقاية من السرطانات لأنه يساهم في تنظيم نمو الخلايا ومسؤول عن توازن المعادن داخل الجسم.

٢-المحافظة على صحة العظام:

حيث ان لفيتامين D دور كبير في تكوين العظام لأنه المسؤول عن امتصاص الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم  وهي معادن ضرورية لتكوين العظام والحفاظ على صلابتها ، فإن نقص كمية فيتامين D قد يؤدي الى الكساح وهشاشة العظام ولين العظام.

٣-التقليل من الإصابة بالأنفلونزا :

خصوصا في فصل الشتاء وبسبب غياب اشعة الشمس وقلة التعرض لها يمكن ان يصاب الشخص بنقص في فيتامين D  لذلك من المهم الحصول على جرعة يومية منه للوقاية من الأنفلونزا .

٤-الوقاية من مرض السكري (النوع الثاني):

حيث انه الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين D والحفاظ عليها تساهم في الوقاية من السكري وبالنسبة لمرضى السكري فإن انخفاض مستويات الفيتامين قد تؤثر سلبا على افراز الانسولين.

٥-الحماية من الاصابة بمرض التصلب المتعدد(Multiple Sclerosis).

 

أهم مصادر فيتامين D:

 

لا يوج العديد من الأغذية التي تحتوي على فيتامين D كما هو الحال مع باقي الفيتامينات

 ١-بعض أنواع الأسماك الدهنية : السلمون ،السردين .

٢- الحليب الدعم وأقراص الفيتامينات وبعض المكملات الغذائية.

٣- ينتجه الجسم من خلال تعرضه لاشعة الشمس .

 

كيف ينتجه الجسم:

 

يتم إنتاج فيتامين D  في الطبقة الداخلية للجلد (الادمة)  والتي تتكون من خمس طبقات من الانسجة  يتكون الفيتامين في آخر طبقتين هما الطبقة الشائكة(stratum spinosum) و الطبقة القاعدية (stratum basale) ،حيث تتفاعل مادة  (7-ديهيدروكوليستيرول) في الجلد مع الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس لتكون مركب اسمه الكوليكالسيفيرول (D3) أو المعروف باسم فيتامين D.

 

اعراض نقص فيتامين D:

 

-الإرهاق المزمن.

-الألم المتواصل في جميع أنحاء الجسم

-الاصابة بأحد أمراض المناعة مثل التصلب المتعدد Multiple) Sclerosis) والتهاب المفاصل.

-الإصابة بهشاشة العظام(osteoporosis) .

 

الفئات الاكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين D:

 

١- كبار السن.

٢-المرضعات.

٣-سكان المناطق الباردة وقليلة ظهور الشمس.

٤- اصحاب الوزن الزائد.

٥- المصابين بمرض التليف الكيسي (cystic fibrosis).

٦-أصحاب البشرة الداكنة.

٧-المصابين بأمراض الكبد والجهاز الهضمي.

 

مضاعفات النقص الحاد لفيتامين D:

 

١-أمراض هشاشة العظام.

٢-تشوهات في بنية العظام خصوصا عند الأطفال.

٣ضعف العضلات .

 

الجرعات اليومية الموصى بها :

 

١-الاطفال حتى عمر ١٢ شهرا 400 وحدة دولية (IU).

٢-من عمر عام  حتى 70 عام  600 وحدة دولية (IU).

٣-الاشخاص اكبر من 70 عام 800 وحدة دولية(IU).[١]

 

اثار اخذ جرعة أكبر من الحد الموصى به:

 

-غثيان

-ضعف الشهية وفقدان وزن

-امساك

-حصوات في الكلى

-ضعف عام بالجسم

-الشعور بالدوار والاضطراب

 

الوقاية من نقص فيتامين D :

 

١- التعرض الكافي لاشعة الشمس الصباحية .

٢-المحافظة على نظام غذائي جيد يحتوي على فيتامين  D

 

فحص فيتامين  D:

يتم فحص مستويات فيتامين D عن طريق أخذ عينة دم بسيطة ويتم فحص نسبة وجود مادة (25-Hydroxyvitamin D)  

وهي المادة الفعالة التي يتم إنتاجها عن طريق الكلى.

-المعدل الطبيعي بين 20-50 نانوغرام / ملي لتر.

-إذا كانت النسبة اقل من 12 نانوغرام/مليلتر يعني نقص حاد.

-إذا كانت النسبة 12-20 نانوغرام/مليلتر يعني نقص متوسط.

-إذا كانت النسبة أكثر من 50 نانوغرام/مليلتر يعني ارتفاع في النسبة.[٢]

 

 كتابة: روزالين كاتبة