أعراض انغراس البويضة

 

ستة فيتامينات مهمة لكبار السن

 

كلما كبر الإنسان كلما بدأ جسمه وأعضائه في فقد وظائفها شيئا فشيئا ولكن هناك بعض الفيتامينات والمغذيات التي تساعد على الحفاظ على الصحة لأطول فترة ممكنة وحماية الجسم من الأمراض .

●        بعض الفيتامينات الهامة لكبار السن :

1) فيتامين د أو D

2) فيتامين ه  او E

3) فيتامين أ أو A

4) فيتامين ج أو C

5) فيتامين ب ٦ أو B6

6) فيتامين ب ١٢ أو B12

●         الاسماء العلمية للفيتامينات :

●        vitamin A: Retinol

●        vitamin B6: pyridoxine

●        vitamin B12: cobalamin

●          vitamin C: ascorbic acid

●          vitamin D: calciferols

●        vitamin E: tocopherol 

 

●        أولا :  فيتامين D :

●        أهميته لكبار السن :

– يقلل من الإصابة بأمراض القلب .

– يقلل  من الإصابة بالسكتات الدماغية

– يقلل من نسبة الإصابة بنزلات البرد

– يحتفظ على صحة العظام ويقلل من الاصابة بهشاشة العظام

– يحمي الخلايا العصبية ويقلل  من الاصابة بالزهايمر

– يقوم بحماية الأسنان وجعلها قوية .

– يقلل من الإصابة بأمراض ضغط الدم

 

●        النسبة الموصى بها  :

– الأشخاص  من عمر 30 حتى 70 :

  الكمية الموصى بها من 600 -4000  وحدة دولية كحد أقصى  .

– الأشخاص من عمر 71 فما فوق :

الكمية الموصى بها  من 800 -4000  وحدة دولية كحد أقصى .

●        مصادر فيتامين D :

– زيت كبد الحوت .

– السالمون والتونا .

– سمكة السيف وسمك السردين .

– البرتقال .

– الحليب والجبن والزبادي .

– الكبد .

– البيض .

–التعرض الكافي لأشعة الشمس .

 

●        ثانياً : فيتامين C :

 

●        فوائده لكبار السن :

– يحافظ على صحة العظام ويقلل من الاصابة بالتهابات العظام

– يساعد على تسريع عملية تخثر الدم والتئام الجروح .

– يحمي من الاصابة بالسكتات الدماغية .

– يحافظ على صحة عضلات القلب والوقاية من أمراض القلب .

– يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ومنعه من الارتفاع .

– يحمي الجسم من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين .

– حماية الجسم من نمو الخلايا السرطانية وتقليل نسبة الاصابة بالسرطان .

– يحافظ على صحة العيون .

– يساعد في الحفاظ على مستوى السكر طبيعية  في الدم .

 

●        النسبة الموصى بها:

– الرجال من عمر 30 فما فوق : 90 مليجرام .

– السيدات من عمر 30 فما فوق: 75 مليجرام .

 

مصادر فيتامين C :

– البرتقال .

– الكيوي .

– الجوافة .

– الفلفل الاخضر .

– الطماطم .

– البروكلي .

– السبانخ .

 

●        ثالثاً : فيتامين E :

 

●        فوائده لكبار السن :

– يحافظ على صحة القلب ويحمي من الاصابة بالنوبات القلبية .

– يقلل من  نسبة الاصابة بانسداد شرايين القلب ويقي من الجلطات  .

– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .

– يبطئ من ظهور أعراض الشيخوخة مثل التجاعيد .

 

●        الكمية الموصى بها :

– الأشخاص من عمر 30 فما فوق :

 يسمح لهم 15 مليجرام يومياً .

 

●        مصادر فيتامين E :

– بذور عباد الشمس .

– المانجو .

– الكيوي .

– الطماطم .

– زيت الذرة .

– البروكلي .

– اللوز .

– البندق .

 

●        رابعاً : فيتامين A :

 

●        فوائده لكبار السن :-

–  تقوية الجهاز المناعي.

– يقوم بحماية العين من الإصابة بالعمى .

– يقوم  بتقوية وحماية العظام .

– يساعد على تقوية الأسنان .

– يحمي من تكون حصوات المسالك البولية .

– يقلل من الاصابة بضمور العضلات .

– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .

– الوقاية من نمو الخلايا السرطانية وتقليل نسبة الاصابة بالسرطان .

●        الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :

– الرجال من عمر 30 فما فوق : يسمح لهم 900 ميكروجرام .

– السيدات من عمر 30 فما فوق : يسمح لهم 700 ميكروجرام.

 

●        مصادر فيتامين A :

– المانجو .

– الكانتلوب .

– القرع العسلي .

– البروكلي .

– جبن الريكوتا .

– البيض .

– الزبادي .

– السلمون وسمك التونة

– البطاطا الحلوة .

– الفستق .

– صدر الدجاج

 

●        خامساً : فيتامين B6 :

 

●        فوائده لكبار السن :

– يقوي جهاز المناعة .

– يقي من الإصابة بأمراض القلب .

– يقي من تكون حصوات الكلى .

 

●        الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-

– السيدات و الرجال من عمر 30 حتى 50 عاما : 1.3 مليجرام .

– السيدات من  عمر 51 فما فوق : 1.5 مليجرام .

– الرجال من عمر 51 فما فوق : 1.7 مليجرام .

 

●        مصادر فيتامين  B6 :

– كبد العجل .

– الأرز .

– المكسرات .

– البصل .

– البطاطس .

– حبوب الافطار .

– صدور الدجاج .

– الموز .

 

●        سادساً : فيتامين  B12 :

 

●        فوائد لكبار السن :

– يقي من الاصابة بالزهايمر .

– يساعد في تجديد خلايا الجسم .

– يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

– يساعد على الشعور بالحيوية و النشاط .

– يساعد على الوقاية من الاصابة  بسرطان الثدي .

– يساعد في الحفاظ على صحة عضلات القلب .

 

●        الكمية الموصى بها لكبار السن :

– السيدات و الرجال من 30 فما فوق : 2.4 ميكرو جرام .

 

●        مصادر فيتامين B12 :

– السمك المرقط .

– حبوب الافطار الصحية .

– الزبادي .

– الحليب .

 

الكاتبة :روزالين كاتبة.

المصدر :

https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%83%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%86_30458