نصائح مهمة للمقبلات على الولادة
أولا : تسهيل الولادة :
من الأمور التي يمكن أن تسهل الولادة وتخفف آلامها ما يلي:
1-ممارسة التمارين الرياضية : عليك الابتداء بها من ( الاسبوع السابع والثلاثون من الشهر التاسع ) مثل : صعود الدرج ، أو المشي ، تساعد ممارسة الرياضة على تسهيل نزول الجنين إلى قناة الولادة ، توسع عنق الرحم ، كما أنها تمنح جسم الحامل القوة اللازمة لتحمل آلام الولادة .
2-الاسترخاء والتخلص من التوتر : عندما تكونين متوترة أو خائفة يرتفع مستوى هرمون الأدرينالين في الجسم وهو هرمون يمنع الطلق لأن هرمون الادرينالين مسؤول عن تكون مضاد لهرمون الأوكسيتوتسين وهو الهرمون المسؤول عن تجهيز الرحم للطلق والولادة لذلك يجب الحرص عن الهدوء توفير الراحة والاطمئنان وممارسة تمارين التنفس بكثرة .
3- الجماع : ممارسة العلاقة الحميمة في الشهر التاسع تساعد على تسهيل الولادة حيث أن السائل المنوي للرجل يحتوي على مادة البروستاجلاندين التي تعمل على نضج الرحم و يصبح رخواً ولينا للسماح للجنين بالخروج مما يساعد على تحفيز الولادة وتسهيلها .
4-الأناناس : تناول الأناناس الذي يحتوي بشكل طبيعي على إنزيم البروملين يساعد على تليين عنق الرحم وتحفيز الولادة .
5-تحفيز حلمة الثدي : وذلك عن طريق تدليك المنطقة المحيطة بحلمتي الثديين مما يحفز أفراز الاوكسيتوسين الذي يحفز الرحم على الانقباض بحركات خفيفه بزيت الزيتون ويجب البدء بذلك بعد الاسبوع الثاني من الشهر التاسع
6- قبل الذهاب للولادة مباشرة بقليل يفضل تناولي تمر و حليب أو ماء لإعطائك طاقة أكبر للحظة الولادة
ثانيا : التحضير للرضاعة الطبيعية :
يجب البدء بتنظيف الحلمتين بالماء الدافئ وتدلكيهما بزيت الزيتون يوميا ابتداء من الشهر الثامن للحمل تدليك بسيط لمدة دقيقة ويفضل تجنب استخدام الصابون ويمكن استخدام بعض الكريمات المخصصة ويمكن استعمال زبدة الكاكاو للتدليك إذا كانت الحلمة غائرة .
ثالثا : التجهز للانقباضات :
عند قرب موعد الولادة تبدأ الانقباضات في الظهور فتكون بينها مدة ساعة ثم تقل المدة الزمنية بين انقباضة واخرى فتكون نصف ساعة ثم ربع ثم 10دقائق فعندها يجب الاستعداد للذهاب للمشفى لأن موعد الولادة قد اقترب وإذا كانت المدة بين الانقباضات 3 دقائق فقط فهذا يعني أن الرحم قد اتسع لما يقارب 9 سم وهو الاتساع المناسب لبدء عملية الولادة الطبيعية .
عند حدوث الانقباضات لا يجب كتم النفس لأن هذا سيؤثر سلبا عليك ولكن يجب أخد نفس عميق فالأكسجين يساعد على استرخاء الجسم وإعطاء طاقة أكبر بالإضافة إلى أن هذه العملية تخفف عنك الآلام
كثفي من المشي لمسافة بسيطة جيئة وذهابا فهذا يساعد على تنظيم التقلصات ويقوم بتسريع عملية انفتاح الرحم .
تجنبي شد الأعصاب والصراخ والبكاء وكلما اشتدت عليك الانقباضات ولكن حافظي على هدوءك وحاولي ممارسة تمارين التنفس بانتظام
رابعا : أهم التغيرات الجسدية التي قد تواجهك بعد الولادة :
1 - التهاب الثدي :
قد تعانين من احتقان الثدي لعدة أيام بعد الولادة نتيجة لتجمع اللبن وكذلك قد تشعرين بآلام في حلمة الثدي وتشققها مع الرضاعة وللتغلب على هذا الأمر يجب تدليك وتنظيف الثدي بصفة منتظمة للتخلص من الحليب الزائد حتى لا يتسبب في انسداد القنوات اللبنية و كما يجب استخدام بعض الكريمات المخصصة للحملة من الشهر الثامن للحمل لإعدادها للرضاعة وحمايتها من التشقق والاحتقان .
2 - الإمساك :
يحدث الإمساك نتيجة لتباطؤ حركة الأمعاء بعد الولادة ولكن قد يتحول هذا الإمساك الى إمساك دائم الذي قد يتسبب في الإصابة بالبواسير والشرخ الشرجي لذا يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه والإكثار من شرب الماء ومشروب الحلبة والذي يساعد على زيادة إدرار اللبن كما يعمل كملين طبيعي ويمنع حدوث الإمساك
.
3 - سلس البول :
هو خروج قطرات من البول دون تحكم عند السعال أو الضحك أو العطس ويحدث سلس البول غالباً مع السيدات التي يخضعن للولادة الطبيعية ويحدث بسبب تمدد عضلات المهبل والمثانة عند الولادة وعادة ما تستمر هذه المشكلة لعدة أسابيع بعد الولادة ثم تنتهي تدريجياً إلا أنه في بعض الأحيان قد تستمر هذه المشكلة لفترة طويلة عندها يجب استشارة طبيب ويمكن عمل بعض التمارين التي تساعد في التحكم في عضلات المثانة عن طريق غلق عضلة المثانة كأنك تقومين بوقف تدفق البول لمدة 10 ثوان دون كتم النفس ومحاولة التنفس بطريقة طبيعية ثم استرخاء العضلة مرة أخرى لمدة 10 ثواني وهكذا تكرر هذه التمارين 3 مرات يومياً على الأقل لمدة 5 دقائق .
الكاتبة : روزالين كاتبة
المصدر: