أفضل المصادر الغذائية لبشرة صحية
- للنظام الغذائي الصحي دور كبير في صحة الجسم بشكل عام وفي البشرة بشكل خاص، فبعض الأطعمة تعطي للبشرة النضارة والحيوية و تقلل من ظهور علامات الشيخوخة.
أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة البشرة
فيما يلي بعض أنواع الطعام التي ستساعدك للحصول على بشرة صحية مليئة
بالحيوية.
1) الأسماك الدهنية
- - من الأمثلة على الأسماك الصحية المفيدة لصحة البشرة السالمون، والماكريل،
والرنجة، لانهم مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على صحة الجلد، أيضا يساعد اوميغا 3 على
جعل البشرة أكثر رطوبة ونضارة، والتقليل من الالتهابات التي تسبب حب الشباب
والاحمرار من أشعة الشمس الضارة.
- - أيضا تعتبر الأسماك الدهنية مصدر جيد لفيتامين ه (فيتامين E)، الذي يعد أحد مضادات الأكسدة التي تحمي
خلايا البشرة من التلف.
2) الأفوكادو
- - إن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تساعد الجلد والبشرة في الحفاظ على
مرونة البشرة وترطيبها وجعلها أكثر نعومة .
- - أيضا يحتوي الأفوكادو على فيتامين ه (فيتامين E) الذي يحمي البشرة من الأكسدة المضرة بخلايا
البشرة.
- - فيتامين ج الموجود في الأفوكادو مهم جدا لصحة الجلد لانه يساعد في انتاج
الكولاجين الذي تحتاجه البشرة لتبقى صحية وقوية.
3) عين الجمل (الجوز)
- - الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تكوينها موجودة في الجوز
مثل: أوميغا 3، وأوميغا 6 يساعدان في تقليل الالتهابات المعرضة لها البشرة.
- - أيضا يعد مصدر غني بالزنك الذي يساعد في التئام الجروح، ومكافحة البكتريا
والالتهابات المعرضة لها البشرة.
4) البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على
البيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين أ (فيتامين A) في الجسم، تساعد بيتا كاروتين في الحفاظ
على صحة البشرة وتعمل كواقي شمس طبيعي.
- فيتامين أ (فيتامين A) يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي
البشرة من أشعة الشمس ويمنع الحروق، وموت الخلايا، وجفاف البشرة، وتأخير ظهور
التجاعيد.
5) الفلفل الحلو الملون
- - يعتبر الفلفل الحلو مصدر غني للبيتا كاروتين الذي يعزز صحة البشرة.
- يحتوي أيضا على فيتامين ج (فيتامين C) المهم لانتاج الكولاجين لقوة
البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.
6) البروكلي
- - يحتوي البروكلي على اللوتين وهو يعمل مثل بيتا كاروتين في حماية البشرة من
الأكسدة والجفاف وظهور التجاعيد.
7) البندورة
- - تعتبر البندورة من أفضل مصادر فيتامين ج (فيتامين C) و بيتا كاروتين، ولوتين، والليكوبين
اللواتي يساعدن في حماية البشرة من التلف الناتج من أشعة الشمس، وتأخير ظهور
التجاعيد.
· * إن ما تأكله يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك، فتأكد دائما أن تضيف ما تم ذكره
سابقا لنظامك الغذائي الصحي للحصول على بشرة صحية وقوية وجذابة ونضرة ومليئة
بالحيوية.
https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#3.-Walnuts