%20(1)%20(1)%20(1)%20(2)%20(1)%20(2)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1).png)
نقص المغنسيوم
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاج لها الجسم ، حيث أن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 3000 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ويؤثر على ضغط الدم وعملية التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى . لذلك فإن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم يؤثر على الصحة و الجسم تأثيرا مباشرا .
أسباب نقص المغنيسيوم :
إدمان السكريات
تناول المكملات الغذائية للكالسيوم
الإفراط في شرب المشروبات الغازية و الصودا .
المعاناة من الاضطرابات الهضمية .
الإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة.
الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
عدم تناول الخضروات الخضراء اللون والخضروات الورقية الغنية بالمغنيسيوم بشكل كافي .
تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب انخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم .
أعراض نقص المغنيسيوم :
1- الرغبة الشديدة في تناول السكر :
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يزيد من الرغبة في استهلاك السكريات خاصة لدى الأشخاص الرياضين لأن بالتدريبات المكثفة يحتاج الجسم الكثير من المغنيسيوم لزيادة قوة العضلات .
2- تشنجات العضلات المتكررة :
إن تشنجات العضلات من أبرز أعراض نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم ، حيث أنه نقص المغنسيوم يمكن أن يسبب تصلب الأنسجة العضلية و حصول التقلصات و التشنجات . كما أن تشنج العضلات الناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم الذي يحدث بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم .
3- الشعور بالأرق :
يُسبب نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم الشعور بالأرق ، حيث أن المغنيسيوم ضروري لاسترخاء المخ والتي تساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم بهدوء . كما يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلي تقلصات العضلات التي لا يستطيع الشخص النوم بسببها ويتسبب نقص المغنيسيوم متلازمة معروفة باسم تململ القدم وهي حالة تتسبب في ارتجاف الساقين ليلاً مما يؤدي إلي حدوث الأرق .
4- زيادة خطر الإصابة بمشاكل العظام :
إن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم يؤدي زيادة خطر مشاكل العظام ، حيث أن نقص المغنيسيوم يُمكن أن يقلل من مستويات الكالسيوم في الدم والكالسيوم من أهم المعادن المسؤولة عن الحفاظ على صحة وقوة العظام .
5- ارتجاع المرئ :
أحد أبرز أعراض نقص مستويات المغنيسيوم هو ارتجاع الطعام وحمض المعدة HCL إلي المرئ وهذا يؤدي إلى إحساس بحرقة في الحلق يُسمي ارتجاع المرئ أو حرقة المعدة .
6- الشعور بالضغط العصبي و التوتر :
المغنيسيوم عنصر أساسي في بناء نظام عصبي قوي ، والمغنيسيوم من المعادن المسؤولة عن الاسترخاء ، ومع نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم يزداد شعور الشخص بالقلق والتوتر بدون سبب وبالتالي يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب .
7- الإصابة بالإمساك :
توجد العديد من الأسباب الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بالإمساك مثل الشعور بالإجهاد وقلة استهلاك الألياف الغذائية ، و المغنيسيوم له تأثير الاسترخاء على أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم تتسبب في انخفاض كفاءة الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلي الإصابة بالإمساك .
8- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق :
المغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا ، بدون المغنيسيوم لا يوجد طاقة كافية في الخلايا مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الحركة .
9- الشعور بالصداع دائما :
يُمكن أن يُسبب نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم إلي الإصابة بالصداع النصفي و المتكرر ، لأن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم تتسبب في تضييق الأوردة والشرايين في المخ ثم تتوسع سريعاً وهذا هو سبب الشعور بالصداع النصفي . لذلك إن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يُقلل من خطر حدوث تغييرات في الأوعية الدموية مما يُقلل من فرص الشعور بالصداع الشديد و الصداع النصفي .
10- زيادة سرعة نبضات القلب Tachycardia :
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يُمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم مما قد يؤثر على خلايا عضلة القلب مما يُغير من إيقاع ضربات القلب الطبيعية .
11- تعتقد أنك مصاب بالأنفلونزا :
عندما يعاني الشخص من نقص مستويات المغنسيوم في الجسم تظهر عليه بعض الأعراض الأولية مثل فقدان الشهية والغثيان والقئ والتعب والضعف وقد تشعر بأنك مصاب بنزلات برد أو انفلونزا ولكن هذا التشخيص خاطئ .
12- الشعور بالوخز و التنميل :
خصوصا في أصابع القدمين و أصابع اليدين ، يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في انتظام نبضات الأعصاب في الجسم ، وقد يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلي الشعور الدائم بالوخز و التنميل ويحدث هذا بشكل أساسي في أطراف الجسم مثل أصابع اليدين وأصابع القدمين .
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :
إن النظام الغذائي المتوازن يُمكن أن يوفر حاجة الجسم اليومية إلي المغنيسيوم ، ولكن قد يفتقر الكثير من الأشخاص في نظامهم الغذائي مما يتسبب في انخفاض مستويات المغنيسيوم لديهم . بدلاً من استهلاك مكملات المغنيسيوم من الأفضل إدراج هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي :
المكسرات
البذور
الحبوب
الفاصوليا
الفواكه الطازجة
الفواكه المجففة
الخضروات الورقية الخضراء
الأسماك
المزيد من مصادر المغنيسيوم
إذا لاحظت علامة أو أكثر من العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لمعرفة السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم في الجسم وللحصول علي العلاج والجرعة المناسبة لحالتك أو أي توصيات غذائية .
الكاتبة : روزالين كاتبة
المصدر :