أشياء تحدث في جسمك عند ممارسة المشي يوميا
مقدمة
في ظل الانشغالات اليومية الكثيرة للانسان أصبح من الصعب العثور على الوقت الكافي لممارسة الرياضة و الحفاظ على اللياقة البدنية. و الانسان ليس بحاجة لارتياد قاعات الرياضة يوميا أو الجري لمدة 10 كيلومترات. إن ممارسة المشي بانتظام و بوتيرة تناسب قدرة كل شخص يمكن أن تحدث فرقا واضحا للحفاظ على صحة جيدة.
فوائد المشي للدماغ و الرئتين
يمكن للمشي المنتظم أن ينشط الدورة الدموية و يوصل الأكسجين إلى الدماغ مما يزيد من قدرات الانسان الذهنية، و يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم في الشرايين مما يحسن مرونتها، و تتوسع الرئتين و تتخلص من الهواء الملوث الراكد في الحويصلات الهوائية.
المشي تحت أشعة الشمس
عند ممارسة المشي تحت أشعة الشمس، ينتج الجسم الفيتامين د الذي تستفيد منه العظام، فكل خطوة يخطوها الانسان ترسل موجة لتصدم الهيكل العظمي و تزيد من كثافة العظام.
ماذا يحدث في جسمك بعد المشي لمدة 30 دقيقة
يمكن لجسم الانسان أن يحصل على عدة فوائد مباشرة بعد ممارسة 30 دقيقة من المشي :
1-تعزيز جهاز المناعة: ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا يقوي مناعة الجسم و يقي من الإصابة بعدة أمراض.
2- تحسين الأداء الحركي عند كبار السن : ممارسة المشي في سن الشباب يقوي العظام و العضلات و يمنع الإعاقات الجسدية عند الكبر.
3- المشي مفيد جدا للقلب و الأوعية : أثبتث دراسة في مدرسة الطب بهافارد أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يخفض نسبة الإصابة بمرض القلب إلى 31 %.
4- خفض نسبة الإصابة بـأنواع من السرطان : أظهرت دراسات قامت بها الجمعية الأمريكية للأورات الإكلينيكية أن المشي لمدة 3 ساعات في الأسبوع يمكن أن يخفض نسبة الإصابة بسرطان الثدي أو القولون إلى النصف.
5- أمكانية الوقاية من مرض السكري : ممارسة النشاطات الهوائية يساعد الجسم على الاستخدام الأحسن للأنسولين، و المشي السريع بعد الوجبات مفيد جدا للوقاية من مرض السكري.
6- صحة نفسية أفضل : المشي مفيد جدا للراحة النفسية و يرفع من المعنويات، و يخفف من أعراض الاكتئاب بقدر ما تفعله الأدوية تماما.
7- تعزيز القدرات الذهنية : تدفق الدم و إشباع الدماغ بالأكسجين عن طريق ممارسة المشي يساعد على الحفاظ على قدرات عقلية أفضل.
8- الفعالية في إنقاص الوزن : إذا كان للجري فائدة كبيرة في إنقاص الوزن فإن المشي وسيلة جيدة لإنقاص الوزن.
من أجل الحفاظ على صحة جيدة و لمدة أطول لا يحتاج الانسان سوى أن ينظم طريقة حياته و يجعل ممارسة المشي عادة و لو لبضعة دقائق و يبرمجها في جدول نشاطاته اليومية.
المصادر :
www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261