النظام الغذائي للارتداد المريئي
- يحصل الارتداد المريئي للكثير من الناس بين الحين والاخر مما يجعلهم يشعرون
بالحرقة، وعدم الراحة، والانتفاخ، ويلعب النظام الغذائي الصحي دورا اساسيا في
التخفيف من هذه الاعراض لانه يؤثر على كمية الحمض التي تنتجها المعدة.
الأطعمة التي تسبب الارتداد المريئي
فيما
يلي العديد من الأمثلة على المصادر الغذائية التي قد تسبب حرقة المعدة:
1) الوجبات
السريعة .
2) الأطعمة
المقلية.
3) الوجبات
الخفيفة الغنية بالدهون مثل: رقائق الشبس.
4) مسحوق الفلفل
الحار.
5) الأجبان.
6) صلصة الطماطم.
7) الحمضيات.
8) المشروبات
الغازية.
9) الكافيين
مثلأ: الشاي، القهوة، وأيضا الشوكولاتة.
10) الثوم.
11)
النعناع.
- * إن تناول هذه الأطعمة بكثرة يؤدي لتفاقم الارتداد المريئي لانها تعمل على إلى
ارخاء العضلة العاصرة للمريء وبالتالي خروج محتويات المعدة باتجاه المريء وحدوث
الحرقة، والعضلة العاصرة للمريء هي العضلة
التي تفصل المعدة عن المرئ.
- * لتجنب حدوث حرقة المعدة دائما الاعتدال في تناول هذه الأطعمة هي أحد الحلول
المتاحة.
الأطعمة التي تخفف الارتداد المريئي
فيما
يلي العديد من المصادر الغذائية التي ستساعدك في تخفيف حرقة المعدة:
الأطعمة
الغنية بالألياف
مثل: الحبوب الكاملة، الخضراوات.
الأطعمة
القلوية مثل: الموز،
والبطيخ، والقرنبيط، والمكسرات.
الأطعمة
الغنية بالماء مثل: الخيار، والخس، والبطيخ، والشوربات، وشاي الأعشاب.
الزنجبيل
لاحتوائه على مضادات الالتهاب التي تخفف من حموضة المعدة.
متى نلجأ لاستشارة للطبيب؟
- إذا
كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع ولم تساعد التغيرات في النظام
الغذائي، يجب استشارة طبيب مختص في الجهاز الهضمي لمناقشة الأسباب وتقديم العلاج
المناسب.
نصائح غذائية لمن يعاني من الارتداد المريئي
في يلي بعد التوصيات الشائعة التي
ستساعد في تخفيف الشعور بالحرقة:
- = تناول وجبات صغيرة وموزعة على مدار اليوم، مثلا: 5 وجبات صغيرة تتضمن 3
وجبات رئيسية ووجبتين خفيفيتين، وذلك
لتقليل الضغط على المعدة.
- = تناول الطعام بشكل بطي، لان تناول الطعام بشكل سريع وكبير يؤدي لتهيج
المريء والمعدة.
- = لا تستلقي بعد تناول الطعام مباشرة، يفضل أن تبقى جالسا لمدة ساعتين إلى
ثلاث ساعات بعد تناول الطعام، فعند الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم يمنع تدفق
محتويات المعدة لأعلى.
- = تجنب الملابس الضيقة خاصة في منطقة الخصر، لأن ضغط الملابس على بطنك بعد
تناول الطعام يؤدي لضغط على معدتك.
- = لا تأكل الا إذا كنت جائعا.
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-
prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
https://www.everydayhealth.com/gerd/guide/diet/