الضغوط النفسية في سن اليأس
مقدمة
مرحلة انتقالية في حياة المرأة لا بد عليها أن تجتازها بأقل الأضرار، مرحلة ترافقها تحولات عميقة من الناحية الجسدية و النفسية بسبب الانخفاض الشديد في هرمونات الأنوثة. ماذا يحدث للمرأة في هذه المرحلة و كيف يمكنها عبورها بسلام ؟
ما هو سن اليأس ؟
من الناحية البيولوجية سن اليأس هو توقف المبيضين عن أداء وظيفتهما ، و ينتهي مخزون حويصلات البويضات معلنا عن انقطاع الخصوبة عند المرأة.
و تشخص هذه المرحلة بانقطاع الطمث لمدة 12 شهرا متتاليا. و تسبقها أربع سنوات أو أكثر يحدث فيها اضطراب للعادة الشهرية تعرف بمرحلة ما قبل سن اليأس.
عندما تنام المبايض
المبايض هي مصدر إنتاج هرمونات الأنوثة مثل الإستروجين و البروجسترون و تنتج أيضا التستوسترون بنسبة قليلة، و عند انقطاع المبايض عن أداء وظيفتها، تقوم بعض الأنسجة مثل الغدد الكظرية بإنتاج هذه الهرمونات بنسب قليلة و متفاوتة من امرأة لأخرى.
لهذا تختلف تأثيرات هذه المرحلة من امرأة لأخرى.
الأعراض الجسدية لسن اليأس
تختلف الأعراض حسب كل امرأة لكن غالبا ما تبدأ من 6 أشهر إلى 10 سنوات قبل انقطاع الطمث و منها :
- عدم انتظام الطمث من حيث قصر مدته أو طولها وغزارته أوخفته أو انقطاعه لعدة أشهر و عودته.
- الهبات الساخنة الي تبدأ المرأة الإحساس بها لعدة سنوات قبل انقطاع الطمث نظرا للتقلبات الهرمونية في جسمها.
- آلام في الثديين
- نوبات الشقيقة المرافقة لفترة الطمث
الإضطرابات النفسية المصاحبة لسن اليأس
تصاحب الأعراض الجسدية تغييرات في الحالة النفسية للمرأة منها:
- تقلبات في المزاج
- سرعة الانفعال و نوبات الغضب
- القلق و التوتر
- الحزن الذي يؤدي إلى الاكتئاب
- العدوانية
- فقدات الشهية
- اضطرابات في النوم
- عدم التركيز و فقدان الذاكرة
- الشعور بالكسل و الخمول
طرق التخفيف من الاضطرابات
الانخراط في النشاطات الجمعوية والأعمال الخيرية : الانشغال بالأعمال التطوعية و ملء وقت الفراغ و اكتساب علاقات جديدة يخفف من الشعور بالحزن و الاكتئاب.
ممارسة الأنشطة الرياضة بانتظام : النشاط و الحركة يقلل من المشاعر السلبية و يعزز الصحة البدنية.
ممارسة التأمل و الاسترخاء و اليوقا : هذا النوع من جلسات الرياضة الروحية تخفض من مستويات القلق و التوتر و مفيدة لاضطرابات النوم.
جلسات التدليك : جلسات العلاج التكميلي مثل التدليك تساعد في التخفيف من هبات الحرارة و التعرق الليلي
ويبقى سن اليأس في حياة المرأة مرحلة مؤقتة يمكن أن تجتازها بسلام إذا وجدت محيطا من العناية و التفهم و الاحتواء.
المصادر :
- www.youm7.com/story/2013/3/15
-
www.msdmanuals.com/ar/home