المصادر الغذائية التي تشعرك بالسعادة
- - تحتوي بعض
أنواع الأطعمة على مركبات تجعلك تشعر بالسعادة والراحة وتقلل من أعراض التوتر
والاكتئاب، مثل: السيروتونين، والدوبامين.
- - يحسّن السروتونين الحالة المزاجية ويعزز القدرة على النوم وبالتالي الشعور بالراحة.
- - يعمل الدوبامين على زيادة التحفيز والراحة للجسم.
المصادر الغذائية التي تجعلك سعيداً
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تجعل مزاجك أفضل:
1) الأفوكادو
2) الشوكولاتة الداكنة
- - كلنا نعلم أن السكر الموجود في الشوكلاتة بشكل عام يجعلك تشعر بالسعادة، لكن وجدت الدراسات أن الكاكاو أيضا الموجود في الشوكولاتة يعمل على تحسين أداء الدماغ وبالتالي انخفاض خطر الاصابة بأعراض الاكتئاب خاصة عن الشباب.
- - قم بشراء لوح الشوكولاتة وتأكد من اختيار النوع الأفضل، فكلما كان اللون أكثر قتامة كان محتواها من الكاكاو أفضل.
3) الفاصوليا السوداء
- - تحتوي الفاصوليا السوداء على المغنيسيوم الذي يساعد في زيادة مستوى السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.
- - أيضا تعتبر الفاصوليا السوداء غنية بالعناصر الغذائية مثل: الحديد، والألياف الغذائية، والزنك، والبوتاسيوم.
4) البيض
- - يحتوي صفار البيض على مادة الكولين التي تساعد في تحسين المزاج والذاكرة.
- - أيضا يعتبر البيض مصدر غني جدا بأوميغا 3، والزنك, وفيتامينات ب, واليود, والبروتين.
5) التوت
- - يعتبر التوت مصدر جيد للبوليفينول، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز العصبي من التلف وتعزز القدرة على التفكير بوضوح.
- - أيضا يحتوي التوت على كمية جيدة من فيتامين ج (فيتامين C) ، والذي يرتبط بشكل كبير بالحالة المزاجية.
6) الفلفل الحلو الأحمر
- - أيضا يرتبط فيتامين ج (فيتامين C) في تحسين الحالة المزاجية.
7) السالمون
- - يعتبر السالمون مصدر رائع لاوميغا 3 المفيد للعقل والقلب، وأيضا لتعزيز الحالة المزاجية.
- - أوميغا 3 له ارتباط وثيق في انخفاض معدل الاكتئاب، واضطراب فرط الحركة، واضطراب ثنائي القطب، وأيضا نقص الانتباه.
8) عين الجمل
· * بشكل عام إن الالتزام بنظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضار إضافة إلى ما تم ذكره سابقا من الدهون الصحية والبروتينات تعمل على تحسين الصحة والعقل والمزاج .