عناصر غذائية ستساعدك على النوم
- إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل جيد،
عليك التأكد من نظامك الغذائي، فالتغذية الجيدة مهمة لعدة جوانب صحية منها النوم،
سنذكر في هذا المقال بعد العناصر الغذائية التي يمكنك ادخالها ضمن نظامك الغذائي
الصحي وسوف تساعدك على النوم بكل راحة.
عناصر غذائية للحصول على نوم أفضل
1) الميلاتونين
- - يعد هرمون الميلاتوتين أحد أهم
العوامل التي تؤثر في جودة النوم، بحيث يتم تنظيم دورة النوم عن طريق ساعة داخلية
تخبر جسمك متى يحين موعد النوم ومتى موعد الاستيقاظ، هذا التنظيم الداخلي يتم
بواسطة هرمون الميلاتونين الذي يتم انتاجه في الدماغ.
- - يتواجد هرمون الميلاتوتين في العديد من
الأطعمة مثل: الفستق والجوز، والكرز، والعنب، والفراولة، والكيوي، والبندورة، والفلفل،
والذرة.
2) التربتوفان
- - يعتبر التربتوفان حمض أميني أساسي يستخدمه
الجسم لانتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم النوم.
- - يوجد التربتوفان في الأطعمة
البروتينية ويمتصه الجسم بشكل أفضل عندما يؤكل مع مصادر الكربوهيدرات.
- - المصادر الغذائية للتربتوفان :
المكسرات، وحبوب الشيا، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والفاصولياء.
3) فيتامينات ب المركبة
- - يحتاج الجسم فيتامينات ب لانتاج
هرمون الميلاتونين، ويمكن الحصول عليها من الغذاء بدلا من المكملات الغذائية للحصول على
قسط جيد من الراحة.
- - يوجد ثمانية فيتامينات ب في المجموع
، والتي تُعرف أيضًا بأسماء الثيامين (B1)
، الريبوفلافين (B2) ،النياسين (B3) ،حمض البانتوثنيك (B5) ،البيريدوكسين (B6) ، البيوتين (B7) ،حمض الفوليك (B9) ،والكوبالامين (B12)، يمكنك العثور على مزيج من فيتامينات ب في
الأطعمة مثل: الخضار الورقية ،والبيض ،ومنتجات الألبان ،والفول ،والدواجن ،واللحوم
،والسلمون.
4) أوميغا 3 وفيتامين د
- - وجدت الدراسات أن الجمع بين اوميغا 3 وفيتامين د يساعد في تحسين النوم
لتأثيره على تنظيم السيروتونين.
- - يتواجد فيتامين د في الأسماك الدهنية مثل: السالمون، أيضا في صفار البيض،
منتجات الألبان، والفطر.
- - يتواجد اوميغا 3 بشكل جيد في بذور الشيا والكتان، والأسماك، ومنتجات
الألبان، والمكسرات.
5) المغنيسيوم
- - وجدت الدراسات أن المغنيسوم يعتبر إضافة مذهلة لنظامنا الغذائي لدوره في
تقليل أعراض الأرق، وتحسين نوعية النوم.
- - يتواجد المغنيسيوم في: المكسرات، والفاصوليا، والبذور، والموز، والحبوب
الكاملة.
· إن النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يتميز بالتنوع مثل: الفواكه
والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون هي أفضل
طريقة للحصول على نوم أفضل في الليل.
https://www.samhealth.org/about-samaritan/news-search/2020/07/13/five-essential-nutrients-for-better-sleep