10 أطعمة تخفف من أعراض الدورة الشهرية
- تعاني الكثير من النساء من أعراض مؤلمة وغير
مريحة أثناء فترة الدورة الشهرية، ويمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تخفف وتقلل من هذه
الأعراض.
- فيما يلي بعض أعراض الدورة الشهرية:
· شعور بألم في منطقة البطن (المغص).
· الصداع.
· غثيان.
· انتفاخ.
· اسهال.
· تقلب المزاج.
- إذا واجهت أي من هذه الأعراض فإن إضافة بعد الأطعمة ضمن نظامك الغذائي.
أطعمة ومشروبات يفضل تناولها
1) الماء
- من المهم دائما شرب الكثير من الماء خاصة
خلال فترة الدورة الشهرية.
- إن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب
الكثير من السوائل وحاصة الماء يقلل من فرصة الاصابة بصداع الجفاف وهو أحد الأعراض
الشائعة للدورة الشهرية.
- أيضا شرب الماء يمكن أن يمنع الجسم من
الاحتفاظ بالسوائل الزائدة والانتفاخ أي التخلص من احتباس السوائل في الجسم.
2) الفواكه
- أيضا تناول الفواكه يساعدك في الحد من الرغبة
الشديدة من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
3) الخضروات الورقية الخضراء
- من المتعارف أن النساء يعانون من انخفاض
مستوى الحديد في الدم بسبب الدورة الشهرية، فيجب إضافة مصادر غذائية غنية بالحديد
لتجنب حدوث الارهاق، والالم الجسدي، والدوخة.
- من أفضل مصادر الحديد من الخضروات هو السبانخ
واللفت.
- وأيضا السبانخ مصدر غني بالمغنيسيوم، لأن الأشخاص
الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يعانون من أعراض قوية للدورة الشهرية.
4) الزنجبيل
- أيضا يساعد الزنجبيل على تقليل العثيان، ووجد
فاعليته في تقليل الغثيان عند النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاث الأولى.
- تحذير: لا تستهلك الكثير من الزنجبيل لانه قد
يسبب حرقة والام في المعدة.
5) الدجاج
- مصدر آخر من مصادر البروتين والغنية بعنصر
الحديد التي يفضل اضافة لنظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تساعدك على
الشعور بالشبع لفترة أطول للحد من الرغبة من تناول الطعام بكثرة.
6) السمك
- الأسماك مصدر غني بعنصر الحديد، والبروتين،
وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
- سوف يؤدي استهلاك الأسماك كمصدر من مصادر عنصر
الحديد إلى مواجهة الانخفاض في مستوى الحديد التي تواجهه المرأة خلال فترة الدورة
الشهرية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل شدة
الألم ، وأيضا التقليل من الاكتئاب وتقلبات المزاج الناتج عن الدورة الشهرية.
7) الكركم
- يعرف الكركم أنه أحد أنواع التوابل والبهارات
التي تتميز كمضادات للالتهابات وبالتالي التخفيف من أعراض الدورة الشهرية.
8) الشوكولاتة الداكنة
- تعد الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة ولذيذة
وأيضا مفيدة للجسم، فهي غنية بالحديد والمغنيسوم.
9) المكسرات
- معظم أنواع المكسرات تعد مصدر غني بأحماض
أوميغا 3 الدهنية والبروتين، وأيضا تحتوي على المغنيسيوم، والفيتامينات المختلفة
التي يحتاجها الجسم,
10) الكينوا
- تعد الكينوا مصدرغني بالحديد والبروتين
والمغنيسيوم، كما أنها خالية من الغلوتين فهي غذاء رائع خاصة لمن يعاني من
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- بالاضافة إلى أن الكينوا ذات مؤشر جلايسمي
منخفض أي أن السكر سيرتفع ببطء بالدم وبالتالي الشعور بالشبع بسرعة ولفترة أطول.
https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period