التهاب الخشاء

حقائق عن أحماض أوميغا 3 الدهنية

  ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية

- أوميغا 3 هي أحد العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام أو على شكل مكملات غذائية الني تساعد الجسم على البناء الصحي والحفاظ عليه.
- يعتبر أوميغا 3 مفتاح أساسي لكل جدار خلوي في الجسم، أيضا هو مصدر للطاقة، ويساعد الجسم في الحفاظ على عمل القلب، والأوعية الدموية، والرئتين، والجهاز المناعي بالطريقة الصحيحة.
-  يوجد نوعين أساسيين لأحماض أوميغا 3 الدهنية:
1) وحمض إيكوسابنتاينويك ((eicosapentaenoic acid(EPA)
2) وحمض الدوكوساهيكسانويك (docosahexaenoic acid)(DHA)
*  يتواجد EPA+DHA  بشكل أساسي في الأسماك.
- ونوع آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية
3) حمض ألفا لينولينيكAlpha-linolenic acid) )(ALA)
* وهو حمض دهني أخر ويوجد في المصادر النباتية مثل: المكسرات والبذور.
- تتواجد مستويات DHA بشكل مرتفع خاص في شبكية العين، والدماغ، والحيوانات المنوية.
- لا يحتاج الجسم إلى هذه الأحماض الدهنية ليعمل فقط، وإنما تقدم للجسم بعض الفوائد الصحية.

 فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

- خفض مستويات الدهون الثلاثية التي تعرضنا للاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- قد تحد من تصلب والام المفاصل، وتعزز فاعلية الأدوية المضادة للالتهابات وبالتالي الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التقليل من أعراض الاكتئاب.
- مهم لنمو الطفل خاصة النمو البصري والعصبي للأطفال الرضع.
- تحسين وظيفة الرئة والتقليل من الالتهابات وبالتالي التخفيف من أعراض الربو.
- تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال، ويحسن مهاراتهم العقلية مثل: التفكير، والتذكر، والتعلم.
- الحماية من مرض الزهايمر والخرف المرتبط بتقدم العمر.

 المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكنك الحصول عليها من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية وتشمل ما يلي:
- الأسماك مثل: السردين، والسلمون، والتونة، والماكريل، والرنجة (المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية)
- المكسرات مثل: عين الجمل.
- الزيوت النباتية مثل: زيت بذور الكتان، وزيت الكانولا، وزيت الصويا.
- البذور مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.
- الأطعمة المدعمة مثل: البيض، والزبادي، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا.

 الكمية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية

- لم يحدد الخبراء الكمية الموصى بها لاحماض أوميغا 3 الدهنية باستثناء ALA، في الجدول التاني متوسط الكمية الموصى بها من ALA بالجرام بالاعتماد على العمر والجنس.

من الولادة وحتى 12 شهر	0.5  جرام
1-3 سنوات	0.7 جرام
4-8 سنوات	0.9 جرام
9-13 سنة (ذكور)	1.2 جرام
9-13 سنة (إناث)	1  جرام
14  سنة  فما فوق (ذكور)	1.6 جرام
14 سنة فما فوق (إناث)	1.1 جرام
المراهقات والنساء الحوامل	1.4 جرام
المراهقات والنساء المرضعات	1.3 جرام

هل يمكن أن تكون أوميغا 3 ضارً؟

- توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 5 جرام/يوم من EPA و DHA مجتمعين من المكملات الغذائية وأيضا لها سلبيات على رائحة الفم  والطعم، والشعور بحرقة المعدة ، والغثيان، والانزعاج في المعدة، والإسهال، والصداع، والعرق ذي الرائحة الكريهة.

  هل تتفاعل أوميغا 3 مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى؟

- قد تتفاعل مكملات أوميغا 3 الغذائية مع الأدوية التي تتناولها.
-على سبيل المثال ، قد تسبب الجرعات العالية من أوميغا 3 مشاكل نزيف عند تناولها مع الوارفارين أو أدوية أخرى مضادة للتخثر.
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التفاعلات المحتملة بين مكملات أوميغا 3 وأدويتك.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer

https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet/