لدغات الحشرات

الفواكه التي ينصح بتناولها أثناء فترة الحمل

  - إن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية مهمة جدا خاصة للمراة الحامل، لأن التغذية السليمة ستوفر للجنين العناصر الغذائية التي يحتجها للنمو والتطور بشكل سليم.

  - يلعب النظام الغذائي دورا مهما في الصحة العامة، ويجعل الجسم يقوم بوظائفه بفاعلية ويقلل من مخاطر الاصابة ببعض الأمراض.

   ما هي فوائد تناول الفواكه أثناء فترة الحمل؟

   - إضافة للنظام الغذائي الصحي المتنوع أنه مهم لصحة الجنين ونموه، إن تناول الفواكه أثناء فترة الحمل يضمن بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة، لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن والعناضر الغذائية الأساسية وأيضا مصدر جيد للألياف الغذائية.

   - وتناولها كوجبة خفيفة تعتبر طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات وأيضا للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات من مصادر غير صحية.

    أفضل الفواكه المفيدة لصحة المراة الحامل

   1) المشمش

   - يعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مثل:

   · فيتامين A.

   · فيتامين C.

   · فيتامين E.

   · الكالسيوم.

   · الحديد.

   · البوتاسيوم.

   · الفسفور.

   - تساعد هذه العناصر الغذائية  في نمو الطفل وتطوره.

   - الحديد يحمي من فقر الدم، أما الكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو بقوة.

   2) البرتقال

   - يعد مصدر عالي بما يلي:

   · حمض الفوليك (B9).

   · فيتامين C.

   · الماء.

   - وهو مفيد للحفاظ على رطوبة الجسم، أما فيتامين C فهو يساعد في منع تلف خلايا الجسم ويعزز من امتصاص الحديد.

   - أما حمض الفوليك فهو يساعد في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل خاصة في الثلث الأول من الحمل.

   3) المانجا

   - يعتبر مصدر غني بفيتامين A، وفيتامين C.

   - إن الطفل المولود بنقص فيتامين A يكون لديه مناعة أقل ومعرض للاصابة بمضاعفات ما بعد الولادة مثل: التهابات الجهاز الهضمي.

   4)   الكمثرى

   - توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل:

   · البوتاسيوم.

   · حمض الفوليك.

   - وتساعد الألياف الغذائية الموجودة في الكمثرى في النظام الغذائي أثناء فترة الحمل على تخفيف الامساك وهو أحد الأعراض الشائعة في فترة الحمل.

   - أما البوتاسيوم فهو مفيد لصحة القلب للأم والطفل ويحفز تجديد الخلايا في الجسم.

   5) الرمان

- يوفر للمرأة الحامل الكثير مما يلي:
· فيتامين K.
· الكالسيوم.
· حمض الفوليك.
· الحديد.
· الألياف الغذائية.
- يساعد محتواه من الحديد على منع حدوث فقر الدم خلال فترة الحمل.
- فيتامين K ضروري جدا للحفاظ على صحة العظام.
6) الأفوكادو
- يعد  مصدر ممتاز بما يلي:
· فيتامين C.
· فيتامين E.
· فيتامين K.
· الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
· الألياف الغذائية.
· فيتامينات B.
· البوتاسيوم.
· النحاس.
- احتوائه على الدهون الصحية توفر الطاقة التي تحتاجها الأم وتساعد أيضا في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل.
- ويوفر البوتاسيوم الراحة من تقلصات الساق وهي أحد الأعراض الشائعة أثناء فترة الحمل خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
7) الجوافة
- تعبر الخيار الأفضل للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية التالية:
· فيتامين C.
· فيتامين E.
· البوليفينول (Polyphenols).
· الكاروتينات (Carotenoids).
· الايسوفلافونويد (Isoflavonoids).
· حمض الفوليك.
- احتواء الجوافة على هذه العناصر الغذائية يجعلها مثالية للحامل لانها تساعد في استرخاء العضلات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتقليل حدوث الامساك.
8) الموز
- يحتوي على كمية عالية من:
· فيتامين C.
· البوتاسيوم.
· فيتامين B6.
· الألياف الغذائية.
- محتواه من الألياف الغذائية يساعد في علاج الامساك المرتبط  بالحمل.
- أما فيتامين B6 فارتبط في تخفيف الغثيان والقيء في المراحل الأولى من الحمل.
9) العنب
- يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
· فيتامين C.
· فيتامين K.
· حمض الفوليك.
· مضادات الأكسدة.
· الألياف الغذائية.
· الأحماض العضوية.
· البكتين.
- يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في العنب في المساعدة على التغيرات البيولوجية التي تحدث في فترة الحمل.
- مضادات الأكسدة تعمل على تعزيز المناعة مثل: مثل الفلافونول (Flavonol) والتانين (Tannin) واللينالول  (Linalool)والأنثوسيانين (Anthocyanins) والجيرانيول (Geraniol) ، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
10) التوت
- يعد  مصدر جيد لما يلي:
· فيتامين C.
· الكربوهيدرات الصحية.
· مضادات الأكسدة.
· الألياف الغذائية.
-يحتوي التوت على كمية عالية من الماء المناسبة لترطيب الجسم.
- يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد وتعزيز جهاز المناعة.
11) التفاح
- يعتبر مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي بما في ذلك:
· فيتامين A.
· فيتامين C.
· البوتاسيوم.
· الألياف الغذائية.
- وجدت الدراسات أن تناول التفاح أثناء فترة الحمل يقلل من احتمالية اصابة الطفل بالربو والحساسية مع مرور الوقت.

   الكمية الموصى بها من الفواكه للمراة أثناء فترة الحمل:

- تناول مالا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم مع التنويع في مصادرهما، ويمكن تناول الفواكه طازجة أو مجمدة أو مجففة.
- حصة الفواكه الواحدة  توازي حجم كرة التنس أو كوب واحد من الفواكه المقطعة.
 
· تعتبر الفاكهة مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الضرورية أثناء فترة الحمل، فهي توفر الفيتامينات ، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائية وأكثر من ذلك،  والتي تساعد جميعها في الحفاظ على صحة المرأة والطفل، وأيضا تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في تخفيف بعض أعراض الحمل الشائعة.
 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757#how-much-fruit-to-eat