هل شرب الماء يساعد في عملية انقاص الوزن؟
- هنالك العديد من الدراسات التي تثبت أن شرب الماء مفيد لعملية فقدان الوزن، وهي أحد أهم العوامل التي تلعب دور في نزول الوزن لاهميتها في عملية الهضم ووظيفة العضلات في الجسم.- في مقالنا هذا سأوضح 6 اثباتات تؤكد أن الماء يساعد في نزول الوزن والكمية التي يوصى بها لشرب الماء بشكل يومي بالاعتماد على عدة عوامل.
1) تعبر الماء وسيلة للتقليل من الشهية والشعور بالجوع
- عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة تقوم بارسال
إشارات إلى الدماغ ليعطي رد فعل بأنك يجب عليك التوقف عن تناول الطعام، والماء
يساعد في عملية امتلاء المعدة مما تجعلك تشعر بالشبع بسرعة وتناول كمية أقل من
الطعام وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل و نزول في الوزن.- وأحيانا يشعر الانسان بالجوع بشكل مفاجئ لكن من الممكن أن تكون اشارة أن الجسم يحتاج إلى الماء، وبعد تناول كول من الماء يفقد الشعور بالجوع، وأيضا شرب الماء تساعدك للحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
2) إن الماء وسيلة لزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم
- تشير الدراسات أن شرب الماء يساعد في حرق
السعرات الحرارية سواء في فترة الراحة أو خلال النشاطات اليومية.- إن شرب الماء البارد يعزز من حرق السعرات الحرارية وذلك عن طريق تسخين الماء في الجسم من أجل عملية الهضم، فعملية تسخين الماء في الجسم تحتاج إلى طاقة وهذه الطاقة تأتي من عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
3) تساعد الماء في التخلص من الفضلات والسموم من الجسم
- عندما يتعرض الانسان للجفاف بسبب قلة شرب
الماء، فإن عملية التخلص من الفضلات تصبح صعبة سواء على شكل بول أو براز وتصبح
حملا ثقيلا على الجسم مما يؤثر على الوزن الفعلي.- فالماء تساعد الكلى في تصفية السموم والفضلات بينما تحتفظ بالمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأيضا عندما يصاب الجسم بالجفاف تقوم الكلى بالاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم وبالتالي يؤدي لاحتباس في السوائل وحدوث انتفاخ والتأثير على الوزن الفعلي للجسم.
- وحدوث الجفاف في الجسم يؤدي لتكون براز صلب جدا أو متكتل أو حتى الاصابة بالامساك وبالتالي الشعور بعدم الراحة، فهنا يأتي دور الماء المهم في تليين هذا البراز الصلب ومساعدة الجسم بالتخلص منه.
- للماء دور مهم في التعافي من المشاكل المتعلقة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الاسهال، والامساك، وعسر الهضم وغيرها.
- وتراكم الفضلات في الجسم يجعلك تشعر بالانتفاخ والتورم والتعب ممكن يؤدي لزيادة محيط الخصر الشخص واعتقاده بأنه يزداد في الدهون والوزن.
4) شرب الماء يساعدك في التقليل من شرب سوائل أخرى غنية بالسعرات الحرارية
- من السهل الحصول على الكثير من السعرات
الحرارية خاصة من السوائل الغنية بالسكريات مثل: المشروبات الغازية، أو العصائر
المحلاة، أو الشاي المحلى أوالقهوة المحلى وغيرها.- يجهل البعض أنه يحصل على سعرات حرارية عالية من المشروبات الرياضية.
- يمكنك استبدال المشروبات العالية بالسعرات الحرارية بالماء أو المشروبات الخالية من السعرات مثل: شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر.
5) للماء دور فعال في عملية حرق الدهون في الجسم
- تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون بتحلل الدهون (Lipolysis) ، فالخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي (Hydrolysis) وهي عبارة عن تفاعل جزئيات الماء مع الدهون الثلاثية (Triglycerides) وانتاج مركبين وهما الجلسرين (Glycerol) والأحماض الدهنية (Fatty acids).
- شرب الماء مهم جدا في عملية حرق الدهون سواء من الطعام والشراب المتناول أو من الدهون المخزنة في الجسم.
6) الماء مهم جدا خلال التمارين الرياضية
- إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أحد
النقاط المهمة في رحلة النزول في الوزن.- فالماء يساعد العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح، وأيضا يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على القيام بوظائفهم بكفاءة والمهمة لزيادة نشاط الجسم خلال التمرين.
- ومن المهم معرفة أن شرب الماء بكمية كافية سواء قبل أو أثناء التمارين الرياضية يقلل من المخاطر المعرض لها خلال التمرين مثل: تقلصات العضلات أو الشعور بالتعب والاجهاد.
- من المهم شرب الماء قبل وأثناء التمرين لتجنب حدوث الجفاف.
- توفر الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية مهم جدا خاصة في توافر ظروف حارة، أو رطبة وهنالك فقدان كبير للماء خلالها.
الكمية الموصى بها لشرب الماء يوميا
- هنالك عدة عوامل تحدد الكمية الي يحتاجها الشخص من الماء مثل:· مستوى وشدة النشاط البدني.
· العمر.
· درجة الحرارة المحيطة.
· الرطوبة.
· الحالة الصحية.
· الوزن
- بالمجمل توصي الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) في الولايات المتحدة باستهلاك ما يقارب :
· 2700 مل / يوم للنساء البالغات
· 3700 مل / يوم للرجال البالغين
نصائح للحصول على الكمية الموصى بها من الماء يوميا:
- شرب كوب من الماء مع كل وجبة خلال اليوم.- توفر زجاجة من الماء في أي مكان تذهب اليه.
- شرب المزيد من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية.
- الاحتفاظ بكوب من الماء بجانب السرير.
- زيادة شرب الماء عند الشعور بأن الجو دافئ أو رطب أو حار أو مشمش.
- تناول المزيد من الشوربات والوجبات الغنية بالسوائل مثل: اليخنات والعصائر خالية السعرات.
- تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: التوت، والعنب، والبطيخ، والبندورة، والخيار، والخس.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296