التهاب الخشاء

أطعمة ينصح بتناولها وتجنبها خلال فترة الحمل

- إن اتباع نظام غذائي صحي أمر مهم خلال فترة الحمل، لأن التغذية السليمة لها تعطيها كافة متطلباتها الجسدية المتزايدة وأيضا مساعدة الجنين على النمو.

- حتى يكون الحمل صحيا يجب أن يشتمل نظامها الغذائي توازن بين الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون.

- ومع ذلك، فهنالك العديد من الأطعمة والمشروبات مثل: بعض أنواع الجبن، والتي تحتوي على الكافيين تؤثر سلبا على صحة المرأة الحامل وجنينها ويجب تجنبها.

- يوصي أخصائيو التغذية باتباع نظام غذائي متوازن غني العناصر الغذائية بما في ذلك: البروتينات الحيوانية والنباتية، الفوكه والخضروات والحبوب، ووفيما يلي يجب أن نعطي الأولوية لبعض الأغذية خلال فترة الحمل:

 الفواكه والخضراوات

- أغلب الناس لا يتناولون الكمية الموصى بها من الخضروات والفواكه.

- تناول كوبين ونص من الخضار، وكوبين من الفواكه يوميا.

- استخدام الفاكهة الكاملة وليست المقشرة للاستفادة من فوائدها، وأيضا الطازجة أو المجمدة  بدلا من العصائر والابتعاد عن المنتجات المعلبة.

- من أفضل أنواع الفواكه المحببة للمرأة الحامل ما يلي:

· المشمش.

· البرتقال.

· المانجا.

· الخوخ.

· الرمان.

· الجوافة.

· الموز.

· العنب.

· التوت.

· التفاح.

 الكربوهيدرات المعقدة

- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الخضراوات النشوية مثل: البطاطا الحلوة، والقرع، والحبوب الكاملة أيضا مثل: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والحنطة السوداء، البقوليات مثل: الفول، والحمص.

- اختاري الحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات المكررة مثل: الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.

- أيضا يجب الانتباه خاصة للمرأة الحامل التي لديها ارتفاع في السكر بالدم والانتباه لتناول الكربوهيدرات بعناية.

- توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة وأيضا مصدر للألياف الغذائية وهو أمر مهم أثناء الحمل.

 البروتين

- المهم الحصول على الكمية الكافية من البروتين خلال فترة الحمل.

- يجب التركيز على مصادر البروتين سواء في مصادرها النباتية أو الحيوانية.

- أمثلة على مصادر البروتين النباتية ما يلي:

· مساحيق البروتين النباتية مثل: مسحوق بروتين البازلاء.

· منتجات الصويا والتوفو.

· البقوليات مثل: العدس، والفول، والحمص.

· المكسرات والبذور.

- أمثلة على مصادر البروتين الحيوانية ما يلي:

· اللحوم.

· الأسماك.

· الدجاج.

· البيض.

· الحليب ومشتقاته.

 الدهون

- تعد جزء مهم في النظام الغذائي الصحي ويلعب دورا أساسيا أثناء فترة الحمل.

- فمثلا يجب الانتباه لنوع الدهون، فأمر بالغ الأهمية أن المرأة الحامل يجب أن تحصل على أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة.

- وإن تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة سيؤدي لحدوث مضاعفات أثناء فترة لذا يفضل استبدالها بالدهون غير المشبعة لضمان صحة الحمل.

- أمثلة على مصادر الدهون الصحية:

· الأسماك الدهنية مثل: السالمون، والرنجة.

· البذور مثل: بذور الكتان، وبذور عباد الشمس.

· المكسرات مثل: عين الجمل.

 الألياف الغذائية

- هنالك مصادر غذائية تعتبر من أفضل مصادر الألياف الغذائية مثل: الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه والخضراوات.

- وإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية يقلل من خطر الاصابة بمضاعفات مرتطبة بفترة الحمل مثل: البواسير، والامساك.

 الفيتامينات والمعادن

- تحتاج المرأة الحامل للمزيد من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء والدهون أثناء فترة الحمل وهذا يشمل: حمض الفوليك، والكولين، فيتامين B12 ، وفيتامين A، وفيتامين D وعادة ينصح الأطباء باستخدام المكملات ما قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده للحفاظ على المستوى الطبيعي ودعم الجسم خلال فترة التعافي بعد الولادة.

- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.

 الحديد والحمل

- من المتعارف أن الحديد جزء أساسي من الهيموجلوبين المهم لنقل الأكسجين، وأحد البروتينات الرئيسية في خلايا الدم الحمراء.

- خلال فترة الحمل تزداد كمية الدم في الجسم بحوالي 50% وللحصول على الهيموجلوبين الاضافي في الدم يجب اعطاء الجسم حاجته من الحديد.

- إذا لم تكن مخازن الحديد كافية ستصاب المرأة الحامل بفقر الدم وتحدث الأعراض التالية:

· التعب والتهيج والاكتئاب.

· الولادة المبكرة.

· ولادة طفل قليل الوزن.

· ولادة جنين ميت.

- أمثلة على المصادر الغذائية للحديد:

· اللحوم الحمراء الخالية من الدهن.

· الدجاج.

· الأسماك.

· البقوليات.

· الخضروات الورقية داكنة اللون.

 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها خلال فترة الحمل

- للوقاية من الأمراض والمضاعفات خلال فترة الحمل يجب تجنب ما يلي:

· المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق مثل: أسماك القرش، وسمك المارلين.

· اللحوم والمحار غير المطبوخ أو النيئة.

· البيض النيء.

· الجبن المتعفن مثل: الجبنة الزرقاء لاحنوائها على بكتيريا الليستيريا (Listeria) التي قد تسبب الاجهاض.

· المشروبات المحتوية على الكافيين، يفضل تجنبها لكن يمكن تخفيض الكمية إلى 100-200 ملغ لا أكثر حتى لا تتأثر صحة الحنين.

 زيادة الوزن خلال فترة الحمل

- إن اكتساب الوزن خلال فترة الحمل يعتبر أمر جدا مهم وذلك بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفيما يلي عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تكتسبها خلال فترة الحمل:

 

مؤشر كتلة الجسم	الوزن الموصى باكتسابه عند الحمل بطفل واحد	الوزن الموصى باكتسابه عند الحمل بطفلين
أقل من 18.5	12-18كغ	22-27كغ
18.5-24.9	11-15كغ	16-24كغ
24.9-29.9	6-11كغ	14-22كغ
أكثر من 30	5-9كغ	11-19كغ

وفي الختام:

إن متطلبات المرأة الحامل تزيد ويجب توفير ما تحتاجه لها ولدعم نمو الجنين وذلك عن طريق الحصول عى البروتين من مصادره النباتية والحيوانية، واختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف الغذائية، أيضا اختيار الدهون الصحية بدلا من غير الصحية، وبالاضافة استشارة الطبيب فيما يخص بالمكملات الغذائية.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404#guidelines
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757#the-best-fruits-to-eat-during-pregnancy