رجيم الصيام المتقطع:
هي طريقة لحرق الدهون وإزالة الكرش وتخفيض الوزن وذلك من خلال تنظيم وقت الطعام اي من خلال صوم عددا معين من الساعات مع الإكثار من شرب الماء وممكن أخذ الشاي والقهوة الغير محلاه.
وفقا لعالم الأعصاب مارك ماتسون يعمل الصيام على حرق الدهون بعد ان يستفذ الجسم مخازن السكر وهو ما يسمى metabolic switching.
انواع الصيام المتقطع:
1.١٢/١٢ : هي الامتناع عن تناول الطعام لمده ١٢ ساعه تتخللها فترة النوم وهي طريقة سهله للمبتدئين وتعمل على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
2.١٦/٨ : هي الامتناع عن تناول الطعام لمدة ١٦ ساعة وتناوله ٨ ساعات يلجأ لها من لم يستفيدوا من الطريقة الأولى.
3.٢٠/٤ : هو صيام عشرين ساعه خلال اليوم مع السماح بتناول حصص من الخضار والفاكهة على ان يتناول وجبة غنية بالبروتين والدهون خلال الاربع ساعات، وتسمى بحمية المحارب.
4.صيام يوم بعد يوم : هذا طريقة صعبة الالتزام لفترات طويلة لكنها ذات فعالية كبيرة حيث يكون تحديد ٥٠٠ سعرة حرارية خلال يوم الصيام واليوم التالي الاكل كما تريد.
5.صيام يومين في الأسبوع: هو تناول الطعام محدد ب٥٠٠ سعرة لنساء و٦٠٠ سعره للرجال يومين فقط على ان يتم تناول طعام صحي متكامل خلال الخمسة ايام المتبقية.
6.صيام ٢٤ ساعة : اختيار يوم واحد في الأسبوع يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام ويسمح له بشرب الماء والمشروبات خالية السعرات الحرارية.
فوائد الصيام المتقطع:
ان الصيام المتقطع أمن وفعال لكثير من الناس ولديه فوائد عديده منها
•محاربة السكري.
•تخفيف الالتهابات.
•تكوين عضلات وفقدان الدهون.
•تحسين الذاكرة.
•تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
•تقليل خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.
اضرار الصيام المتقطع:
يحضر الصوم المتقطع على عدة فئات :
1.المصابين باضطراب الاكل.
2.الاطفال دون ١٨ سنه.
3.الحوامل والمرضعات.
4.مرضى السكر.
5.مصابين حصى الكلى.
6.مصابون الارتجاع المعدي.
المصادر
Mayoclinic
Webteb
الجزيرة