التهاب الخشاء

 بناء العضلات

 

المقدمة

 

كلنا نطمح بأن نمتلك جسم رائع كعارضي الأزياء، فعندما يبلغ الشاب ويصبح عمره بين 16 و 18 سنة يبدأ بالبحث عن وسائل تجعله يبني عضلات ليحصل على المظهر اللائق متمثلا بلاعبي كمال الأجسام مثل أرنولد شوارزنيجر، فرانكو كولومبوس، كريس ديكرسون، لارى سكوت وغيرهم، معتبراً أنه بالأمر السهل. ولكن ما يجب معرفته أن أمامه طريق طويل مليء بالمشاكل والصعوبات والاستفسارات والاسئلة. هناك عدة وسائل على الشخص اتباعها للوصول الى هدفه، ومعرفة عدة مفاهيم ومعلومات قبل البدء بتحقيق حلمه، وما هي بعض  المشاكل التي من الممكن أن تأخر بناء العضل لديه، كما  يجيب أن يكون قادر على التمييز بما هو طبيعي وهو غير طبيعي.

 

التضخيم والتخسيس

في البداية دعونا نتوقف عند مصطلحين يسمعهما كل من يقرر التسجيل بصالة الرياضة والبدء بالتمارين الرياضية، وفي العادة يتكرر السؤال "هدفك التضخيم أم التخسيس؟" هناك فرق كبير بين التضخيم والتخسيس فالأول عبارة عن زيادة في الكتلة العضلية ليجعلها تبدو أضخم وأكبر في الشكل، أما التخسيس هو محاولة حرق الدهون الزائدة في الجسم. ولكل منها نظامها الغذائي والتدريبي الخاص بها. لذلك بناء العضلات وزيادة حجمها تسمى بالتضخيم.

 

كيف تتضخم العضلة؟

بعد اجهاد العضلة بالتمارين الرياضية والوصول الى الفشل العضلي واتباع نظام غذائي  ووضع العضلة تحت ضغط يقوم الجسم باصلاح العضلات عبر صنع بروتين عضلي ولييفات، فكلما زادت هذه اللييفات كلما زادت معها الكتلة العضلية وبدت أكبر في الحجم.

 

 

 

ايجابيات بناء العضلات أو التضخيم

 

لبناء العضلات عبر الطرق الطبيعية دون تدخّل الهرمونات، ايجابيات عديدة فمن أهمها:

-      مظهر جذاب.

-      تمارين يومية وبانتظام تساعد من صحة الجسم.

-      تحسين الدورة الدموية.

-      زيادة القوّة.

-      من الممكن المشاركة في بطولات.

 

طرق بناء العضلات

  

من أجل بناء العضلات والوصول الى الهدف  يجب اتباع بعض السبل الأساسية التي لا غنى عنها:

-      ممارسة تمارين حمل الأوزان والاثقال بانتظام:

الاعتماد على آلية الاحماء قبل البدء بالتمارين، زيادة الأوزان تدريجيا للوصول الى الفشل العضلي والانتباه الى وضعية ونوعية التمارين.

-      الاستراحة بين التمرين والآخر.

 

-      اعتماد نظام غذائي مناسب:

يجب أن يكون  النظام الغذائي اليومي مليء بالبروتين، الكاربوهيدرات والدهون الصحية.

 

-      شرب كميات كافية من المياه:

 

-      اتباع برنامج تدريب:

فلكل هدف برنامج يجب اتباعه، والتمرين على أساسه.

 

-      الالتزام ب 8 الى 9 ساعات نوم يوميا.

 

-      عدم الافراط بالتمارين.

 

 

عوامل من ممكن أن تؤثر على بناء العضلات

 

عوامل عديدة يمكن بدورها لعب دور على بناء العضلات:

-      العمر بحيث كلما زاد العمر كلما انخفض هرمون التستوستيرون.

-      نسبة الدهون بالجسم.

-      الوراثة بحيث هناك أشخاص لديهم ضخامة أكثر من آخرين نظرا لعوامل جيناتية.

 

          المدّة التي يستغرقها الجسم لبناء العضلات.

ليس هناك مكان لليأس فإن النتائج ستظهر بعد  مرور 3 أشهر متواصلة على التمارين الا أنه قد يستغرق سنوات كي يصل الشخص لهدفه. ومعرفة أنه لا يوجد جسم كآخر، فتختلف طبيعة الجسم وبالتالي مدة الحصول على النتايج.

 

 

          أسباب عدم نمو العضلات.

اذا كان الشخص يعاني من عدم نمو العضلات فذلك ناتج عن أسباب عديدة:

 

-      انخفاض نسبة العضل مع زيادة العمر بعد تخطي الثلاثين سنة.

-      قلة النوم.

-      التمارين المفرط به.

-      عدم تناول كميات كافية من البروتين.

-      عدم التغيير في التمارين.

-      شرب الكحول.

 

 

نصائح عامة لبناء جسم متناسق.

-      الاحماء قبل البدء بالتمارين.

-      الحرص على التنفس أثناء التمرين.

-      شرب الماء بشكل متكرر على مدار النهار.

-      عدم الاحباط، يجب التحلي بالصبر من أجل الوصول لهدفك، ويجب أن تعرف أن  ما تراه في الصور ليس بالضرورة أن حقيقي وطبيعي.

-      لا تهمل بالكارديو ولو لمرتين في الأسبوع.

-      الجسم بحاجة للراحة من أجل الاستشفاء العضلي.

-      التدريب مع شريك.

 

 

الخاتمة

 

هدف بناء الجسم ليس بالأمر المستحيل، بل يريد التشجيع والانتظام والمتابعة من أجل الوصول للجسم الرائع، والأهم عدم المقارنة على ما تشاهده من صور أجسام لأشخاص بعمرك متناسقة وضخمة بجسمك، فهناك عدة أسباب ممكن أن تأثر على بنية الكتلة العضلية ويبقى هناك بعض النصائح والطرق التي يمكن اتباعها الا أنه من المهم معرفة أن هناك أجسام غير طبيعية لا يمكنك الوصول اليها ما دمت تتمرن بالطريقة الطبيعية والصحية.

 

 

المصادر

 

https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D9%86%D9%85%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA

https://www.webteb.com/articles/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D8%B6%D8%AE%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%87%D9%88%D9%84%D8%A9_19983

 

https://www.webteb.com/articles/%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-8-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D9%89%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AA%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%8A%D8%A9_13407

 

https://fitnessandagility.com/%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA/#%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84_%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9

 

 

https://egyfitness.com/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B6%D8%AE%D9%8A%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%8A%D9%81-%D9%88-%D8%A3%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7-%D8%A3%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%8B-%D8%9F/#%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%9F