أعراض انغراس البويضة

المغنيسيوم والصحة

- عنصر المغنيسيوم ضروري جدا لصحة الجسم والعقل، وله فوائد عديدة بما في ذلك تعزيز صحة القلب، وتحسين مستوى السكر في الدم، وتحسين المزاج، وتعزيز الأداء الرياضي وغيرها الكثير.

- يوجد عنصر المغنيسيوم في العديد من المصادر الغذائية مثل الخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، وزبدة الفول السوداني، والأرز البني، والأفوكادو، ورغم توافره في العديد من المصادر الغذائية إلا أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي.

الفوائد الصحية للمغنيسيوم 

له دور في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم

- يوجد عنصر المغنيسيوم في كل خلية في الجسم، وهذا المعدن مهم لخلايا الجسم لتقوم بعملها بكفاءة.
- يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في العظام بينما الباقي يتواجد في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم.
- أحد أدوار  المغنيسيوم الرئيسية في الجسم أنه يعمل كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الأنزيمات باستمرار. 
- المغنيسيوم يشارك في أكثر من 600 تفاعل في الجسم مثل:
* انتاج الطاقة: أين تحويل الغذاء إلى طاقة.
*تكوين البروتين: بحيث يساعد في تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
* اصلاح الجينات: وذلك عن طريق إنشاء وإصلاح الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبوزي  RNA .
* حركة العضلات: بحيث يساعد في عملية تقلص واسترخاء العضلات.
* تنظيم الجهاز العصبي: بحيث يساعد في تنظيم الناقلات العصبية  التي ترسل الرسائل إلى جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

تعزيز الأداء الرياضي

- يحتاج الجسم المزيد من المغنيسيوم أثناء التمرين مقارنة بالراحة وذلك بالاعتماد على شدة ومدة النشاط.
- يساعد المغنيسيوم على نقل السكر من مجرى الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات (lactate)  التي تتراكم أثناء التمرين وتسبب التعب.
تشير الدراسات أن مكملات المغنسيوم قد تكون مفيدة في تحسين الأداء الرياضي خاصة عند كبار السن ولمن يعاني من نقص في المغذيات.

قد يحارب الاكتئاب 

- يلعب المغنيسيوم  دور كبير في وظائف المخ والمزاج، وارتبطت المستويات المنخفضة بالمغنسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم  في تقليل أعراض الاكتئاب.

 يحسن من مستوى السكر في الدم

- تشير الدراسات أن حوالي 48% من مرضى السكري النوع الثاني لديهم انخفاض في مستوى المغنيسيوم في الدم، مما يضعف ذلك قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل فعال.

-أيضا تشير بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري النوع الثاني.

- تساعد مكملات المغنيسيوم في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين وهو أحد العوامل الرئيسة التي تؤثر على مستوى السكر في الدم.

يعزز من صحة القلب 

- يلعب عنصر المغنيسيوم دور مهم جدا في الحفاظ على صحة وقوة القلب، فقد أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تساعد في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع وهو أحد عوامل الخطر للاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

- أيضا مكملات المغنيسيوم قامت بتحسين مستويات عوامل الخطر المرتبطة بالقلب مثل الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار  LDL والكوليسترول الجيد HDL ومستوى ضغط الدم الانقباضي.

يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات

- يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم بمستويات عالية من الالتهابات في الجسم، لأن له دور كبير في الشيخوخة والأمراض المزمنة.

- تشير الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي CRP وهو أحد علامات الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات مزمنة.

- أيضا ربطت الأبحاث بين نقص المغنيسيوم وزيادة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالالتهاب.

قد يساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي

- إن الصداع النصفي مؤلم جدا وقد يسبب بعض الأعراض مثل الغثيان، والقيء، والحساسية للضوء والضوضاء، ويعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنسيوم.

في الواقع، تشير العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسوم قد تمنع وتعالج الصداع النصفي.

أيضا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسوم قد تقلل من أعراض الصداع النصفي.

قد يحسن من أعراض الدورة الشهرية 

- متلازمة ما قبل الحيض PMS هي إحدى أكثر الحالات الشائعة عن النساء في سن الإنجاب، وتسبب في الغالب بأعراض جانبية مثل: احتباس السوائل في الجسم، وتشنجات في البطن، والارهاق.

- تشير الابحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بالإضافة إلى حالات أخرى مثل تقلصات الدورة الشهرية ونوبات الصداع النصفي.

- قد يكون هذا بسبب تذبذب مستويات المغنيسيوم خلال الدورة الشهرية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى أولئك الذين يعانون من النقص.

- في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تناول 250 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ساعد في تقليل الانتفاخ والاكتئاب والقلق لدى 126 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

قد يعزز من صحة العظام

- المغنيسيوم ضروري جدا لصحة العظام والحماية من فقدان العظام.

- في الواقع، هنالك 50-65% من المغنيسيوم في الجسم موجود في العظام.

- ارتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم بهشاشة العظام.

يعزز من جودة النوم 

- في الغالب، يستخدم المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الارق، لأن المغنسيوم ينظم العديد من النواقل العصبية المتعلقة بالنوم مثل حمض جاما أمينوبيوتيريك (Gamma aminobutyric acid).

قد يساعد في تقليل الشعور بالقلق

- تشير الأبحاث أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من تعرض الجسم للتوتر مما يؤدي إلى تضخيم أعراض القلق.

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_4