بعض النصائح التي قد تساعدك على اكتساب الوزن
تعد
السمنة المفرطة او الوزن الزائد هو ما يعاني منه غالبية الناس بشكل عام، ولكن هناك
فئة من الأشخاص ممن يعانون من النحافة الخطيرة التي تعرضهم لمشاكل صحية وتمس جودة
الحياة لديهم، في حين يتمتع العديد من الأشخاص النحيفين بصحة جيدة نتيجة للعامل الوراثي،
وازدياد المعدل الأيضي في اجسادهم.
تكون النحافة المفرطة وفقدان الوزن غير الصحي مصدر قلق واهتمام تلك الفئة من الناس،
فقد تكون أسبابها أما:
1_مشاكل في الغدة الدرقية
2_الإصابة بالأمراض المزمنة،
مثل مرض حساسية القمح والجلوتين (celiac disease)، التهاب الأمعاء المزمن.
3_الأمراض النفسية مثل الاكتئاب
او اضطراب الوسواس القهري (OCD) , فقدان الشهية العصبي (anorexia nervosa) : حيث يعاني الشخص فيه من
النحافة الخطيرة مع عدم تناول الطعام وشعوره بالذنب والهم والقلق عند تناول الطعام .
4_العلاجات الكيمياوية
المستخدمة لعلاج بعض الأمراض.
֍للحصول
على نظام زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطريقة صحية بدون تراكم الدهون في
الجسم عليك أتباع ما يلي:
1_تناول الطعام بشكل متكرر قد يصل ال 6 مرات خلال
اليوم الواحد.
2_تناول مخفوق البروتين المنزلي الذي قد يتكون من
مخفوق الشوكولاتة مع البندق والموز والزبدة الفول السوداني او زبدة البندق.
3_تناول الارز لأنه المصدر الأمثل للكربوهيدرات
ومصدر كثيف للسعرات الحرارية.
4_تضمين اللحوم الحمراء في وجبتك، حيث أنها تعد
مصدرا أساسيا في بناء العضلات لاحتوائها على الكرياتين الغذائي الذي يدخل في بناء العضلة.
5_المكسرات وزبدة المكسرات حيث أنها شديدة
الكثافة بالسعرات الحرارية.
6-الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس وحبوب الذرة،
الشوفان حبوب الكينوا، القرع الفول، الباقلاء.
7_السلمون والاسماك الزيتية التي تعتبر مصدر جيدا
للبروتين وأوميجا 3
8_الفواكه المجففة والافوكادو.
9_صفار
البيض لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين، ولكن من المهم تناول البيض بأكمله للاستفاضة
من المغذيات الاخرى.
10_ عدم شرب الماء قبل الوجبات لان ذلك قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
11_تناول الطعام على مدار اليوم مع إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة.
استخدم الحليب بدلا الماء في بعض الأحيان لتروي عطشك.
احرص على تناول البروتينات والاطعمة عالية السعرات في البداية ثم
الخضروات في النهاية.
12_الحصول النوم الكافي لبناء العضلات.