أعراض انغراس البويضة

9 من العناصر المهمة للجسم

أولا : عنصر الزنك:
 

•  ما أهمية عنصر الزنك (الخارصين) في الجسم ؟

•  يشترك في النظام الإنزيمي الضروري لتخليق حمض الريبونيوكليك الذي يوجد في السيتوبلازم والنوويات وكروموسومات النواة

•  وجود الزنك في الخصية وغدة البروستات بكميات كبيرة يساعد في إنضاج النطف 

•  تصنيع البروتينات

•  تخزين هرمون الأنسولين وإطلاقه في الجسم

• ما هي علامات نقص عنصر الزنك ( الخارصين ) في الجسم ؟

•  توقف النمو

•  فقدان الشهية 

• ضمور الخصيتين 

• انخفاض حجم الغدد الجنسية 

•  التهاب الجلد 

• فقدان حاسة التذوق

• 
  

• ما هي الأغذية الغنية بعنصر الزنك (الخارصين) ؟

• البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم الحمراء والبيضاء والأغذية البحرية

•  ما هي الكمية اللازمة من عنصر الزنك ( الخارصين) للجسم في اليوم ؟

• الأطفال أقل من عمر سنة   : 5 ملغ 

• الاطفال من عمر سنة الى 10 سنوات : 10 ملغ

• الذكور من 11-18 سنة : 15 ملغ

• الإناث منو 11-18 سنة : 12 ملغ

ثانيا : عنصر اليود :

• ما هي أهمية عنصر اليود في الجسم ؟

• مهم للغدة الدرقية حيث يساهم في تكوين هرمون الثايروكسين 

•   ما هي علامات نقص عنصر اليود في الجسم ؟

• تورم الرقبة: انتفاخ المنطقة الأمامية من الرقبة يعد من أهم وأول العلامات وهو تضخم الغدة الدرقية.

•  زيادة مفاجئة في الوزن: تعمل هرمونات الغدة الدرقية على تنظيم عملية الأيض وتسريعها، وعند انخفاضها بسبب نقص اليود يتم حرق سعرات حرارية أقل، وبالتالي تخزين المتبقي وزيادة الوزن. 

•  تعب وضعف عام بسبب نقص الطاقة.

• تساقط الشعر.

•  ما هي الأغذية الغنية بعنصر اليود ؟

•  الأغذية البحرية ( كالأسماك البحرية ) والنباتات مثل الاناناس والخس والطماطم والمشمش واللوبياء والجرجير

• ما هي الكمية اللازمة للجسم من  عنصر اليود في اليوم ؟

الذكور والإناث من عمر 19-50 سنة :   150 ميكروغرام

 

ثالثا : عنصر الفلور :

• ما هي أهمية عنصر  الفلور للجسم ؟

• وقاية الأسنان من التسوس 

• إعادة تكوين المعادن في الأسنان

• مضاد للبكتيريا المسببة لتسوس

• ما هي علامات نقص عنصر الفلور في الجسم ؟

•  تسوس الأسنان الشديد 

• إصابة المسنين بمرض لين العظام

•  ما هي الأغذية الغنية بعنصر الفلور ؟

•  الأعشاب البحرية والسبانخ والشاي والبيض والدواجن والأسماك البحرية

• ما هي الكمية اللازمة  للجسم من عنصر الفلور في اليوم ؟

-الذكور والإناث من عمر 19-50 سنة : 1.5-4 ملغ

 

رابعا : عنصر السيلينيوم :

• ما هي أهمية عنصر السلينيوم في الجسم ؟

• يعتبر رئيسي في تكوين عدد من البروتينات والأحماض الأمينية و يدخل في تركيب بعض الإنزيمات 

• يعتبر مادة مضادة للأكسدة حيث يحافظ على جدران الخلايا والكريات الحمراء ويحميها من التأكسد 

• يقلل من احتمال حدوث بعض أنواع السرطان 

• يقوي جهاز المناعة ويخفف من تأثير العناصر الضارة التي تدخل الجسم كالزئبق وغيره من المواد السامة

• ضروري لصحة عضلة القلب 

• يعتبر معدن السيلينيوم مماثل لعمل فيتامين E

• ما هي الأغذية المحتوية على عنصر السيلينيوم ؟

• يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والكبد والكلى والحليب والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات 

خامسا : عنصر الكروم :

•  ما هي أهمية عنصر الكروم في الجسم ؟

• ينشط الإنزيمات

•  يحافظ على امتصاص سكر الجلوكوز داخل الخلايا 

• ما هي الأغذية التي تحتوي على عنصر الكروم ؟

• يوجد في اللحوم وصفار البيض والكبد والجبن والمكسرات وخميرة البيرة والحبوب الكاملة 

سادسا : عنصر النحاس :

• ما هي أهمية عنصر النحاس في الجسم ؟

• ينشط الكثير من الإنزيمات 

• المحافظة على صحة القلب والعظام والأعصاب والدماغ والكريات الحمراء 

• ويساعد على استخراج الطاقة من الطعام

• وينتج مواد مشابهة للهرمونات تساعد على تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب 

• يساعد على سرعة التئام الجروح

•  يساعد في تخفيف الآلام 

• يحمي الخلايا من التأكسد بالتالي يساعد الجسم على مقاومة السرطان وأمراض القلب وأمراض الشيخوخة 

• ضروري لتكوين الجلد 

• مهم لامتصاص الحديد 

• يساعد في تكوين العظام

•  يعمل مع عنصر  الزنك وفيتامين C لتكوين ال elastin العنصر الأصفر المرن الموجود في الأنسجة

• للنحاس دور في تلوين الشعر والجلد

•  له علاقة بالإحساس والتذوق 

•  ويساعد في تكوين أغلفة الميالين المحيطة بالألياف العصبية

• ما هي علامات نقص عنصر النحاس في الجسم ؟

• إذا لم يحصل الجسم على المقدار المطلوب من النحاس فإن إنتاج الهيموجلوبين ( خضاب الدم الأحمر) يتناقص وينتج عن ذلك نوع من فقر الدم 

• نقص النحاس يمكن أن يضعف من قدرة خلايا الدم البيضاء في مقاومة العدوى النحاس 

• من العلامات المبكرة لنقصه نشوء لين العظام وهشاشة العظام 

• ما هي الأغذية المحتوية على عنصر النحاس ؟

 يوجد في اللحوم والأسماك والكبد والمحار والصدفيات والحليب والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة 

سابعا : عنصر المنغنيز :

• ما هي وظيفة عنصر المنغنيز في الجسم ؟ 

•  ينشط العديد من الأنزيمات مثل الاركنيز و الببتيديز وغيرها في الجسم، لذلك يشترك في الكثير من عمليات الاستقلاب مثل تخليق البروتين والعظام و الكولسترول

•  مهم في عملية تخثر الدم

•  يحافظ على سلامة الجهاز العصبي

•  يقوي جهاز المناعة

•  يعزز نمو العظام ويحافظ على صحتها

• ما هي الأغذية النخبوية على عنصر المنغنيز ؟

•  يوجد في البقوليات والحبوب الكاملة والأرز والشاي والقهوة والنعناع والموز والأناناس والخضروات الورقية

ثامنا :عنصر الكبريت :

• ما هي أهمية عنصر الكبريت في الجسم ؟ 

•  يدخل الكبريت في تركيب بعض الأحماض الأمينية مثل الميثونين و الفيتامينات مثل الثيامين والبيوتين و الهرمونات مثل الأنسولين 

•  ويحمي الجسم من بعض المواد السامة مثل الفينول

ما هي الأغذية المحتوية على عنصر الكبريت ؟

 يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والجبن والبقوليات 

تاسعا عنصر الكوبالت :

• ما هي أهمية عنصر الكوبالت في الجسم ؟ 

• يدخل في تركيب الفيتامين B12

•  ويساهم في تفكيك الكربوهيدرات والبروتينات

•  ينتج الحوامض الأمينية ويخلق جزيئات الـ DNA

• يدعم جهاز المناعة و الجهاز العصبي في عملهم

• مسئول عن مراقبة عمل الخلايا والنمو وتطوير كريات الدم الحمراء

 الكاتبة : روزالين كاتبة 

المصدر :https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements-zinc/art-20366112