أعراض انغراس البويضة

 نقص الفيتامينات

تعد الفيتامينات أهم العناصر الأساسية التي يحتاج لها الجسم البشري وعند افتقار اي فيتامين منها فإن الجسم يرسل إشارات تحذيرية على شكل أعراض لتنبيهك بهذا الخلل، وبهذا نستطيع اكتشاف نقص اي نوع من الفيتامينات من خلال أعراضها التي تكون جلية في الجسم، وفي المقال سنبحث عن مجموعة أعراض نقص بعض الفيتامينات الأساسية ونبحث عن أهم المصادر الموجودة بها.. 

1.أعراض نقص فيتامين أ

لفيتامين أ دور هام في الحفاظ على البشرة، والأمعاء، والجهاز التنفسي، وصحة النظر خاصةً تمييز الألوان والرؤية الليلية، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

يعد نقصه شائعًا بين الفئات ذات الدخل المنخفض نتيجة سوء التغذية، ويكون أكثر شيوعًا عند النساء والأطفال، ويسبب أعراض منها :

_ العمى الليلي، أو صعوبة الرؤية ليلًا.

_ جفاف العيون والبشرة والشعر، وأي من أنسجة الجسم 

_ زيادة فرص الإصابة بالالتهابات والعدوى.

_ خلل في شبكية العين.

_ ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة في مناطق بياض العين.

_ تكسر الأظافر.

 مصادر فيتامين A:

-الخضار الورقية الداكنة.

-الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي، مثل: الجزر، والمانجا، واليقطين، والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الشمام.

-البيض.

-التونا.

2.أعراض نقص فيتامينات المجموعة ب 

يشمل فيتامين ب الحفاظ على صحة أعضاء الجسم المختلفة، منها: الجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وصحة خلايا الجسم بشكل عام لدورها في إنتاج الحمض النووي 

إليك في ما يأتي أهم أعراض نقص كل فيتامين في مجموعة فيتامينات ب:

*فيتامين ب1 أو الثيامين 

الإرهاق والتحسس، وإذا كان النقص حادًا قد يتسبب بمرض بيري بيري (Beri beri) والذي يؤثر على الأعصاب والعضلات والقلب والدماغ.

*فيتامين ب2 أو الرايبوفلافين  

شقوق في أطراف الشفاه، وقشور على الرأس.

*فيتامين ب3 أو النياسين 

​الحيرة والارتباك والخرف، وقشور على الجلد، وضعف في العضلات، وإسهال، وضعف في الذاكرة، وعدم التركيز، واكتئاب، والهوس.

*فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك 

تشنجات، وطفح جلدي بقشور، واحمرار اللسان، وشقوق في زوايا الفم، وشعور بوخز كالإبر في القدمين واليدين.

*فيتامين ب7 أو البيوتين 

​سقوط شعر الرأس والجسم بشكل تدريجي، وظهور طفح جلدي حول العينين والأنف والفم ومنطقة فتحة الشرج، وتكسر الأظافر، والاكتئاب، وفي بعض الحالات حدوث نوبات صرع.

*فيتامين ب9 أو حمض الفوليك 

الإرهاق، وفقر الدم، وشحوب البشرة، وانقطاع النفس، والدوار، واحمرار والتهاب في اللسان، وانخفاض في كفاءة حاسة الذوق، وخسارة الوزن، والاكتئاب.

*فيتامين ب12 أو الكوبالامين 

الإرهاق، وفقر الدم، وشحوب البشرة، وانقطاع في النفس، ودوخة ودوار، وبطء في ردود الأفعال، وصعوبة في المشي، وحيرة وارتباك.

مصادر فيتامينات ب :

-منتجات الحليب والأجبان.

-البيض.

-اللحوم الحمراء.

-الأطعمة البحرية.

-الفواكه.

-الخضروات الورقية الخضراء.

-الحبوب الكاملة.

-البقوليات.

-المكسرات.

3. أعراض نقص فيتامين ج 

يعد فيتامين ج (Vitamin C) أحد الفيتامينات الهامة جدًا والضرورية لتعزيز صحة جهاز المناعة والأسنان والعظام، كما أن له دورًا هامًا في تعافي الجروح، تسمى نقصه بداء الاسقربوط ومن أهم أعراضه 

_ التهاب ونزيف اللثة.

_ زيادة فرص الإصابة بالأمراض وبطء شفاء الجروح.

_ جفاف البشرة وتقصف الشعر.

_ نزيف الأنف.

_ ألم المفاصل.

_ ضعف في مينا الأسنان.

_ زيادة الوزن.

مصادر فيتامين ج :

-الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت.

-البروكلي.

-القرنبيط. 

-البطيخ.

-الشمام.

-الثمار العنبية.

-الخضار الورقية.

-المانجا.

-البابايا.

4. أعراض نقص فيتامين د

يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة جدًا للصحة، ونقصه قد يسبب العديد من المشكلات الصحية، مثل: هشاشة العظام، وكساح الأطفال، وضعف جهاز المناعة، والربو، والسكري، وأمراض القلب، وتشير بعض الدراسات إلى أن لنقصه دور في حدوث السرطان.

وأهم أعراضه :

_ الاكتئاب، والقلق، والتقلبات المزاجية المستمرة.

_ انخفاض في مستويات الكالسيوم في الدم، الذي قد يؤدي إلى ليونة العظام أو سهولة تعرضها للكسر.

_ الإرهاق والتعب العام.

_ ألم المفاصل، خاصة في الركب والظهر.

_ مشكلات في مستويات السكر في الدم.

_ ضعف في جهاز المناعة.

_ كسب الوزن.

 مصادر فيتامين د :

-التعرض لأشعة الشمس 

-البيض

- اللحوم الحمراء أو سمك السلمون، أو زيت كبد الحوت، أو الجمبري 

-عن طريق مكملات تؤخذ بعد فحص مستوياته في الدم 

5.اعراض نقص فيتامين هـ :

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على تأخير الشيخوخة وعلامات تقدم السن، والتقليل من فرص الإصابة بالأمراض، مثل: السرطان، كما أنه هام جدًا لجهاز المناعة.

تتمثل أعراض النقص الشائعة لفيتامين هـ في ما يأتي:

_ الغثيان وفقدان الشهية.

_ فقر الدم.

_ ضعف جهاز المناعة.

_ مشكلات العين والشبكية.

_ ألم حاد في الصدر، خاصة لدى الذكور.

_ ضعف عام في العضلات والأطراف، وتشنجات عضلية وعصبية، والشعور بالخدر في الذراعين أو القدمين.

_ عدم التركيز وعدم الشعور بالثبات.

_ مشكلات في الجهاز الهضمي.

انخفاض في الخصوبة، يتمثل بضعف في الخصيتين وزيادة فرصة التعرض للإجهاض.

مصادر فيتامين هـ :

-الخضار الورقية الداكنة، مثل: السبانخ. 

-البقوليات.

-المكسرات، والفول السوداني.

-الشوفان.

-الزيتون.

-زيت جنين القمح.

-الأفوكادو.

-البطاطا الحلوة.

-الفليفلة الحلوة.

-الجرجير.

-البروكولي.

6.أعراض نقص فيتامين ك 

يعد فيتامين ك هام للغاية في تنظيم عمليات تخثر وتجلط الدم في الجسم، فيساعد وجوده في إيقاف النزيف الناتج عن إصابة ما وبسرعة، كما أنه هام جدًا لصحة العظام، ويقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون، تتمثل أعراضه :

_ سهولة الإصابة بالكدمات.

_ النزيف المفرط حال حصول جرح حتى لو كان بسيطًا من الأنف أو المعدة أو الأمعاء، ما قد يسبب القيء المصحوب بدم، أو ظهور الدم في البراز أو البول.

_ انخفاض في كثافة العظام وسهولة تعرضها للكسور.

 مصادر فيتامين ك :

-الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، والجرجير، والبقدونس.

-البقوليات وحبوب الصويا. 

-الهليون. 

-البروكلي والقرنبيط.

-اللحوم والكبد.

-البيض.

-الأطعمة البحرية.

المراجع :

https://www.webteb.com/articles/اعراض-نقص-كل-فيتامين_19409

https://ar.m.wikipedia.org/wiki/نقص_الفيتامين

https://www.google.com/amp/s/altibbi.com/amp/%25D9%2585%25D8%25B5%25D8%25B7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D9%2588-%25D9%2585%25D8%25B9%25D8%25A7%25D8%25AF%25D9%2586/%25D8%25B9%25D9%2588%25D8%25B2-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2586