.jpg)
الصوم المتقطع
يعد الصوم المتقطع عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تنظيم أوقات تناول وجبات الطعام، بمعنى أنه تصوم عدة ساعات معينة وتاكل بوقت معين، وله فوائد عظيمة لخسارة الوزن، كما أنه توجد طرق متعددة للصوم المتقطع سوف نتحدث عنها، وسنرى في هذا المقال كيفية الصيام المتقطع، ونرى ما اذا كان آمن ام لا، ونرى فوائده العديدة على الإنسان..
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
1. الصيام لمدة 12 ساعة
يتم في هذه الطريقة عدم تناول الطعام مدة 12 ساعة في اليوم، وبذلك يتم خسارة الدهون في الوقت الذي يتم الصيام فيه لتعويض الطاقة في الجسم، حيث أن هذه الطريقة تعد من أسهل الطرق المتبعة حيث يمكن ضم قسم كبير من ساعات الصوم في وقت النوم
2. الصيام لمدة 16 ساعة
تعد هذه الطريقة أكثر الطرق المتبعة ولكنها تعد أيضا أصعب من سابقتها، وفيها يتم الامتناع عن تناول الطعام 16 ساعة، وتتميز هذه الطريقة بفعاليتها في الحفاظ على صحة الإنسان من الإصابة بالأمراض مثل السكري والالتهابات
3. صيام يومين في الأسبوع
يتم في هذه الطريقة تناول الطعام لمدة أربعة أيام متتالية ثم يتم تقليل السعرات الحرارية في اليوم التالي بحيث يتم تناول 500 سعرة حرارية، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم الذي بعده وفي اليوم الأخير من الأسبوع يتم الصيام بتقليل الطعام مرة أخرى ب 500 سعرة حرارية
4. صيام يوم بعد يوم
تتمثل هذه الطريقة في تناول الطعام يوم بيوم، أي أنه يتم تناول الطعام في يوم وعدم تناول الطعام أو تناول 500 سعرة حرارية فقط في اليوم التالي وهكذا حتى نهاية الأسبوع
5. صيام 24 ساعة في الأسبوع
تتمثل هذه الطريقة في صيام يوم كامل خلال الأسبوع وتناول الطعام باقي الايام ويمكن شرب الماء فقط خلال الصيام، وتعد هذه الطريقة مرهقة ومتعبة، ولكنها تعطي نتائج إيجابية.
6. تخطي بعض الوجبات
تعمل هذه الطريقة على خسارة الوزن عن طريق تخطي الوجبات التي لا تشعر أثنائها بالجوع، وتناول وجبات الطعام التي لا تشعر حينها بالجوع، وهذه طريقة سهلة للمبتدئين
7. حمية المحارب
تعمل هذه الطريقة على القيام بحمية مدة عشرين ساعة في اليوم الواحد تشمل تناول الخضار والفواكه ، وبعدها تناول وجبة واحدة تحوي مجموعة من الفيتامينات والدهون والعناصر الغذائية المتنوعة في الأربع ساعات المتبقية
فوائد الصيام المتقطع
_ العمل على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة.
_ العمل على تحسين ضغط الدم وضبطه وتنظيم عمل ضربات القلب أثناء الراحة.
_ العمل على خسارة الدهون المتراكمة وبالتالي خسارة الوزن بشكل أكثر فاعلية.
_ الوقاية من الإصابة بداء السكري.
_
هل الصيام المتقطع آمن؟
تعد طريقة الصيام المتقطع بشكل عام آمنة ، وتتميز بأنها أسهل من إنقاص السعرات الحرارية عن طريق الرياضة وتناول الوجبات بشكل قليل، ولكن هناك بعض الأضرار آر والآثار الجانبية للصيام المتقطع غير مرضية سوف نقوم بسردها وتتمثل في ما يلي :
_ الإحساس بالجوع الشديد ويمكن سد الجوع عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل
_ الإحساس بالتعب والإرهاق في فترة الصيام.
_ الإحساس بالأرق طيلة فترة الصيام.
_ التهيج.
_ يعمل الصيام المتقطع على خفض نسبة التركيز.
_ الشعور بالغثيان والقيء، كما بالإضافة إلى الإصابة بالإمساك.
_ الإصابة بالصداع بسبب قلة التغذية.
_ يكون من الصعب الحفاظ على روتين الصيام المتقطع للأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام به بسبب كثرة أعمالهم وأشغالهم.
المراجع
https://www.webteb.com/articles/طريقة-الصيام-المتقطع-لخسارة-الوزن_32363