أعراض انغراس البويضة

 

 رياضة المشي

مقدمة

فوائد رياضة المشي

حرق السعرات الحرارية

تحسين المزاج

تقوية القلب

زيادة مستويات الطاقة

تعزيز المناعة

تقوية عضلات و عظام الجسم

تنشيط الدماغ

الوقاية من الدوالي

فوائد أخرى

نصائح أثناء القيام برياضة المشي

 

العديد من الأشخاص يعتقدون أنهم بحاجة لقضاء ساعات طويلة في النوادي الرياضية للحفاظ على لياقتهم وصحتهم.  لكن ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا لها مفعول مماثل،  لنتعرف عليه. 

المشي نصف ساعة يوميا من الطرق السهلة و الممتعة و المجانية للحفاظ على صحة الجسم،  كما أنها مناسبة لكل الأعمار و يمكن ممارستها في كل الأماكن،  كما لها العديد من الفوائد،  نذكر منها: 

حرق السعرات الحرارية:

المشي صباحا قبل تناول وجبة الفطور من أكثر الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية و إنقاص الوزن،  فالمشي يساعد على حرق الدهون الزائدة.

تحسين المزاج:   

المشي في المناطق الخضراء والهواء الطلق مثل الغابات أو الحدائق أو على شاطئ البحر، من شأنه أن يقلل من القلق و التوتروالإكتئاب ومحاربة المزاج السيئ.

تقوية القلب: 

الإلتزام بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا يقلل بنسب كبيرة من الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية، و إرتفاع ضغط الدم.

 زيادة مستويات الطاقة: 

من فوائد رياضة المشي زيادة مستويات الطاقة بالجسم،  و ذلك نتيجة لزيادة تدفق الدم داخل أعضاء الجسم وتعزيز نشاط الدورة الدموية، والذي يزيد من إفراز هرمونات الطاقة مثل هرمون الكورتيزول.

تعزيز المناعة: 

المشي يساعد في الوقاية من الأمراض،  خصوصا الموسمية   كالزكام و الإنفلوانزا.

تقوية عضلات و عظام الجسم:

أثناء المشي تتحرك كل عضلات الجسم،  من عضلات الساقين إلى عضلات الذراعين،  مما يقويها و يزيد مرونتها و يعزز صحة العظام و يمنع هشاشتها.

تنشيط الدماغ:

ممارسة رياضة المشي يجعل الدماغ نشيطا و مرتاحا، و ذلك بسبب خروج السموم مع العرق أثناء القيام بالنشاط.

الوقاية من الدوالي:

المشي من أكثر ما يمكن أن يريح عضلات الجسم، ويمنع توسع الأوردة.

تحسين فعالية الجهاز الهضمي

زيادة حصول الجسم على كميات أكبرمن الأوكسجين

التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر و داء السكري و السرطان والتهاب المفاصل

لضمان الإستفادة من فوائد ممارسة رياضة المشي يجب ممارستها بالشكل الصحيح و أخذ وضعية سليمة كالآتي: 

استقامة الرأس و الظهر و الرقبة طيلة التمرين

التزام النظر إلى الأمام

تجنب شد عضلات الظهر و الرقبة والكتفين

شد عضلات البطن

رغم أن رياضة المشي آمنة، إلا أنه قد يواجه بعض الأشخاص مخاطر أثناء ممارستها،  لذلك فيما يلي نصائح للقيام بالتمرين بشكل صحيح:

الإحماء في بداية التمرين بواسطة حركات خفيفة

استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسته،  و خاصة إذا كان الشخص مصابا ببعض الأمراض كالسمنة و القلب...

ارتداء ملابس و أحذية ملائمة ومريحة للتمرين

شرب الكثير من المياه

تجنب أشعة الشمس لفترة طويلة

وختاما رياضة المشي لها فوائد عديدة ينصح بممارستها و الإلتزام بها يوميا.

المصادر: 

Sotor

Fitness Body

Webteb. com